Спортсмен, веган и специалист по целостному питанию Адам Мейер считает, что независимо от того, являетесь вы жаворонком или совой, крайне важно понимать, как время занятий спортом может повлиять на цели по снижению веса. Эксперт считает, что утренняя зарядка может быть очень полезна для этого, и называет четыре преимущества.
Как утренняя зарядка помогает похудеть: эти 5 легких упражнений быстро приведут вас в форму
Короткая домашняя тренировка, которую можно выполнять каждое утро.
Freepik
Содержание
4 преимущества утренней зарядки
Помощь в сжигании жира
Мужчины, которые занимался спортом утром перед завтраком, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто занимается после завтрака. Это происходит потому, что когда вы тренируетесь натощак, в организме более низкий уровень инсулина, что помогает использовать жир в качестве источника энергии и поддерживать здоровую потерю веса.
Помощь в последовательности
Некоторые считают, что утреннюю зарядку выполнять легче, так как вы менее подвержены прерыванию и отвлекающим факторам. Если заниматься утром, это приводит к более частым тренировкам, а значит, лучше поддерживает потерю веса, чем тренировки в конце дня.
Повышение настроения и уровня энергии
Утренняя зарядка стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают снять стресс и тревогу. Воздействие естественного света может регулировать циркадные ритмы, что приводит к улучшению качества сна и общего настроения. Если выполнять зарядку на открытом воздухе или использовать яркое внутреннее освещение, это поможет извлечь из тренировки больше пользы.
Достижение целей по снижению веса
Утренняя зарядка улучшает кардиометаболическое здоровье за счет снижения абдоминального жира и артериального давления. Однако время выполнения упражнений само по себе не является гарантированным решением для потери веса. Важно придерживаться сбалансированной диеты и последовательной программы тренировок.
Лучшее время для похудения
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, если вы хотите избавиться от нескольких килограммов, лучше обратить внимание на ранние тренировки, а именно тренироваться до 10 утра. В это время запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.
Однако все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Так, если вы привыкли рано ложиться и рано вставать, то такой режим вам вполне подойдет. Если же вам удобнее ложиться и вставать позже, то тренировки можно перенести.
5 упражнений для утренней зарядки
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Затем повернитесь влево.
Сделайте три подхода по тридцать поворотов.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте большой шаг правой ногой вперед так, чтобы колени образовали прямой угол;
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу с поворотом влево.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах в сторону правой ногой;
- Повторите то же самое, только сделайте мах влево левой ногой.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Берпи
- Встаньте в обычную исходную позицию;
- Перейдите в упор присев, расположив ладони перед коленями;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Вернитесь в упор присев и из него выпрыгните вверх.
Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Вернитесь в исходное положение прыжком.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Что может мешать похудению
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть с помощью одних тренировок невозможно. Избавиться от лишнего жира можно только при комплексном подходе, который включает в себя регулярные тренировки, здоровые привычки и правильное питание. Причем последнее — наиболее важный аспект, на который нужно обратить внимание в первую очередь.