Есть несколько весомых доводов в пользу полноценных утренних тренировок. Однако даже если у вас мало времени, короткая зарядка пойдет на пользу в следующих случаях.
Заряжают энергией и отличным настроением: топ-6 упражнений для утренней разминки
Этот короткий комплекс поможет подтянуть фигуру и укрепить здоровье.
freepic.diller / Freepik
Содержание
Кому полезны утренние тренировки
У вас нет времени днем и вечером
Не позволяйте напряженному или непредсказуемому графику мешать вам делать то, что действительно важно для здоровья. Утренняя тренировка перед работой или другими делами — отличный способ убедиться, что вы не передумаете выполнять ее позже.
Вы ранняя пташка
Некоторые люди более продуктивны утром или просто любят просыпаться раньше. Если по природе вы жаворонок, организм может быстрее адаптироваться к утренним нагрузкам, и вы будете получать от зарядки больше удовольствия. Вам также будет легче просыпаться чуть раньше, не жертвуя слишком большим количеством сна. Утренние тренировки — действительно хороший выбор для ранних пташек.
Ваша цель — похудение
Это не значит, что тренировки по утрам заставят вас потерять больше веса, в этом отношении они не лучше вечерних. Однако есть две причины, по которым физические нагрузки с утра будут полезны, если вы пытаетесь похудеть.
- Во-первых, такие тренировки помогают обуздать тягу к еде, а значит снижают вероятность переедания. Кроме того, они дисциплинируют и заставляют совершать более правильный выбор продуктов питания в течение дня.
- Во-вторых, с утра вы сжигаете больше калорий из жира. Когда вы тренируетесь натощак, большая часть энергии, которую вы используете, поступает из жировых запасов.
Эффективны ли короткие тренировки
Некоторые уверены, что пользу могут приносить только длинные тренировки в зале, но это не совсем так. Положительно сказываются на здоровье и короткие занятия. В любом случае это лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. То есть, если вам не хватает времени на долгие тренировки, постарайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений.
6 упражнений для зарядки на каждый день
Для начала сделайте небольшую разминку, разогрейте мышцы и суставы и подготовьте тело к предстоящим нагрузкам.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Наклонитесь вперед, старайтесь держать спину прямой;
- Потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к правой стопе.
Скручивания в планке
- Встаньте на четвереньки;
- Выпрямите спину, ладони расположите точно под плечами;
- Колени должны образовать прямой угол;
- Выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Подтяните колено к груди и потяните к нему локоть;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладонями упритесь в пол;
- Выпрямите локти и поднимите тело;
- Ваши ладони должны располагаться точно под плечами;
- Максимально прогните спину;
- Вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки примерно на 20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова присядьте и наклонитесь влево;
- Потянитесь туда правой рукой.
Выпады в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад вправо;
- Затем перенесите вес на левую ногу и сделайте выпад влево;
- Продолжайте повторять движение.