Утренняя зарядка для здоровья и долголетия: топ-6 упражнений на каждое утро

Они не займут у вас много времени.
Утренняя зарядка для здоровья и долголетия: топ-6 упражнений на каждое утро
Freepik

Полезны ли короткие тренировки?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Некоторые уверены, что пользу могут приносить только длинные тренировки в зале, но это не совсем так. Положительно сказываются на здоровье и короткие занятия. В любом случае это лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. То есть, если вам не хватает времени на долгие тренировки, постарайтесь выполнить хотя бы несколько упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зарядка на каждое утро на каждый день

Для начала сделайте зарядку, разогрейте мышцы и суставы и подготовьте тело к предстоящим нагрузкам.

Мельница

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
  • Наклонитесь вперед, старайтесь держать спину прямой;
  • Потянитесь правой рукой к левой стопе;
  • Затем потянитесь левой рукой к правой стопе.

Скручивания в планке

  • Встаньте на четвереньки;
  • Выпрямите спину, ладони расположите точно под плечами;
  • Колени должны образовать прямой угол;
  • Выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
  • Подтяните колено к груди и потяните к нему локоть;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кобра

  • Лягте на живот, ноги выпрямите, ладонями упритесь в пол;
  • Выпрямите локти и поднимите тело;
  • Ваши ладони должны располагаться точно под плечами;
  • Максимально прогните спину;
  • Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Супермен

  • Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
  • Поднимите ноги и руки примерно на 20 сантиметров от пола;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания с наклонами

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Снова присядьте и наклонитесь влево;
  • Потянитесь туда правой рукой.

Выпады в стороны

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
  • Сделайте правой ногой выпад вправо;
  • Затем перенесите вес на левую ногу и сделайте выпад влево;
  • Продолжайте повторять движение.