По словам доктора медицинских наук Крейга Примака, который специализируется на лечении ожирения, обычно мужчины задают одни и те же вопросы об эффективном снижении веса. Вот о чем эксперта спрашивают чаще всего.
Как избавиться от жира и сохранить мышцы после 40 лет: рекомендации экспертов и лучшие упражнения
Базовая домашняя тренировка может быть максимально эффективной.
Freepik
Неправильно подобранные диета или тренировка могут вести к уменьшению веса за счет потери мышечной массы. Именно поэтому так важно отслеживать, как идет прогресс.
Содержание
Мужчины и похудение: частые вопросы
Нормальная масса жира в мужском организме
Нормальная масса жира в организме мужчины зависит от таких факторов, как возраст, генетика и уровень физической подготовки. Обычно она составляет менее 28 процентов от общей массы тела, а у некоторых — от семнадцати до 22 процентов.
Где мужчины худеют в первую очередь
Хотя целенаправленная потеря веса нереалистична, мужчины , как правило, теряют и накапливают вес в первую очередь в области живота и талии. Однако то, как именно вы худеете и как меняется состав тела, варьируется от человека к человеку.
Какой самый быстрый способ похудеть
Вместо того, чтобы спрашивать, как быстрее всего похудеть, эксперт призывает к выбору в пользу более устойчивого и здорового способа. План питания, богатый питательными веществами, и регулярные тренировки — лучший подход к достижению стабильной потери веса от половины до килограмма в неделю.
Работают ли добавки для снижения веса
Некоторые добавки могут давать скромные преимущества, но это зависит от конкретного продукта. Есть много факторов, которые следует учитывать при выборе БАДов: качество, чистота, безопасность и научные доказательства. Лучше отдать приоритет плану питания и физическим нагрузкам, а на счет добавок для снижения веса следует консультироваться с диетологом.
Как узнать, что вы теряете жир
Чтобы быть уверенным, что уходит именно жир, а не мышцы, можно регулярно взвешиваться. Это обычная практика — отслеживать свой прогресс таким образом, но не самая надежная. Точно узнать, из-за чего именно вы худеете, можно с помощью измерения процента жира в организме.
3 лучших упражнения от тренера
Тяга гантелей
По словам Крана, тяги — это обязательное упражнение для мужчин старше 40 лет. Дело в том, что оно помогает прокачать спину, усовершенствовать осанку и улучшить здоровье плеч.
Как выполнять:
- Встаньте ровно перед скамейкой;
- Ноги поставьте на ширине плеч, таз немного отведите назад и опустите туловище;
- Одной рукой облокотитесь о скамейку;
- Во вторую возьмите гантель;
- Следите, чтобы плечи не были на одном уровне с бедрами, а оставались немного выше;
- Напрягите мышцы и потяните гантель к себе;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Это универсальное упражнение считается одним из лучших для проработки мышц спины, отметил Кран. При этом они относительно безопасны, к тому же для них не требуется инвентаря.
Как выполнять:
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Держите шею прямо и смотрите в пол, а не поднимайте голову;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Приседания
После определенного возраста суставы становятся более чувствительными, поэтому приседания со штангой могут навредить. Лучше обратите внимание на классический вариант упражнения с утяжелениями полегче.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширин плеч или немного шире;
- В руки возьмите утяжелители;
- Держите взгляд прямо;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.