Как быстро улучшить физическую форму: выполняйте эти эффективные упражнения вместо зарядки

И не забывайте про правильно питание.
Как быстро улучшить физическую форму: выполняйте эти эффективные упражнения вместо зарядки
Freepik

Топ-5 лучших упражнений для похудения

Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Ладони расположите точно под плечами;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Согните локти и опуститесь грудью к полу;
  • Выпрямите локти.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 круга по несколько повторений, ориентируясь на свою физическую подготовку.

Рукоход

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Начните шагать руками к ногам таку, чтобы дойти до стоп;
  • Затем начните шагать вперед до положения планки.

Выседы

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, ладони поставьте на пол;
  • Облокотитесь на правую руку и повернитесь так, чтобы правое плечо смотрело в пол;
  • Оторвите правую ногу от пола и выведите ее вбок;
  • Повторите то же самое на другую сторону.

Выполните 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Снова сделайте рукоход.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Протяжка

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Поднимите таз и коснитесь правой рукой левой стопы;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Коснитесь левой рукой правой стопы.

Снова сделайте 3 круга по максимальному количеству повторений. А после опять сделайте рукоход.

Скручивания в упоре лежа

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;

  • Повернитесь вправо и потянитесь правым коленом к правому локтю;

  • Повернитесь влево и потяните левое колено к левому локтю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений. Снова выполните рукоход.

Складка

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Прыжком притяните ноги к рукам и перейдите в упор присев;
  • Прыжком вернитесь обратно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Можно ли похудеть без диет?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью тренировок невозможно. В первую очередь нужно скорректировать план питания и создать в нем дефицит калорий. Регулярные занятия же могут лишь ускорить процесс похудения, но не справиться с ним самостоятельно.