Упражнения для подтянутого и рельефного тела от тренера: выполняйте их вместо зарядки
Топ-5 лучших упражнений для похудения
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти.
Сделайте 3 круга по несколько повторений, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Рукоход
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Начните шагать руками к ногам таку, чтобы дойти до стоп;
- Затем начните шагать вперед до положения планки.
Выседы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, ладони поставьте на пол;
- Облокотитесь на правую руку и повернитесь так, чтобы правое плечо смотрело в пол;
- Оторвите правую ногу от пола и выведите ее вбок;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 3 подхода по максимальному количеству повторений.
Снова сделайте рукоход.
Протяжка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Поднимите таз и коснитесь правой рукой левой стопы;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правой стопы.
Снова сделайте 3 круга по максимальному количеству повторений. А после опять сделайте рукоход.
Скручивания в упоре лежа
-
Встаньте в упор лежа на прямых руках;
-
Повернитесь вправо и потянитесь правым коленом к правому локтю;
-
Повернитесь влево и потяните левое колено к левому локтю.
Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений. Снова выполните рукоход.
Складка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком притяните ноги к рукам и перейдите в упор присев;
- Прыжком вернитесь обратно.
Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений.
Можно ли похудеть без диет?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью тренировок невозможно. В первую очередь нужно скорректировать план питания и создать в нем дефицит калорий. Регулярные занятия же могут лишь ускорить процесс похудения, но не справиться с ним самостоятельно.