Даже если вы всю жизнь были в хорошей форме, неожиданное увеличение веса может подкрасться к тридцати годам. Например, вы можете заметить увеличение жира на животе. Это связано с более высокой тенденцией у мужчин накапливать висцеральный жир, что повышает риск таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление и другие хронические состояния.
Как убрать лишний вес без походов в спортзал: 6 упражнений, чтобы улучшить форму к лету
Тренировка подходит для выполнения в качестве утренней зарядки.
Unsplash
Содержание
Что следует изменить в своей жизни, чтобы похудеть
В то время как бесчисленные фитнес-программы, приложения и продукты для снижения веса обещают быстрые решения, ключ к эффективному и устойчивому снижению веса — внесение небольших и управляемых изменений в распорядок дня.
Хорошей новостью для мужчин является то, что похудение иногда может быть проще, чем кажется. С большей мышечной массой и более высоким уровнем тестостерона вы можете сжигать больше калорий и в состоянии покоя, и во время тренировки. Это делает путь к более здоровому весу или меньшему количеству жира в организме реальным. Конечно, потеря веса все равно потребует усилий, самоотверженности и последовательности.
Независимо от того, выбрали ли вы лекарства, диетический план и физические нагрузки, вам все равно нужно обратить внимание на следующие привычки:
- Отслеживайте количество потребляемой пищи.
- Пейте больше воды.
- Ешьте больше белка.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
- Избегайте употребления рафинированных углеводов.
- Ешьте медленнее.
- Минимизируйте употребление алкоголя.
- Начните регулярные силовые тренировки.
- Спите восемь часов в сутки.
- Проконсультируйтесь с диетологом на счет интервального голодания.
6 упражнений, которые ускорят похудение
Всю тренировку нужно выполнить в три круга, отдыхая между ними пару минут.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти;
- Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Упражнение должно утомлять, но не выматывать окончательно.
Рукоход
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Начните шагать руками к ногам таку, чтобы дойти до стоп;
- Затем начните шагать вперед до положения планки.
Выседы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, ладони поставьте на пол;
- Облокотитесь на правую руку и повернитесь так, чтобы правое плечо смотрело в пол;
- Оторвите правую ногу от пола и выведите ее вбок;
- Повторите то же самое на другую сторону;
- Выполните максимальное количество раз и повторите рукоход.
Протяжка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Поднимите таз и коснитесь правой рукой левой стопы;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правой стопы;
- Сделайте максимальное количество раз и повторите рукоход.
Скручивания в упоре лежа
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Повернитесь вправо и потянитесь правым коленом к правому локтю;
- Повернитесь влево и потяните левое колено к левому локтю;
- Сделайте максимальное количество раз и повторите рукоход.
Складка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком притяните ноги к рукам и перейдите в упор присев;
- Прыжком вернитесь обратно;
- Сделайте максимальное количество повторений.
Упражнения и похудение: выводы эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только с помощью тренировок невозможно. В первую очередь нужно скорректировать план питания и создать дефицит калорий. Регулярные занятия помогут ускорить процесс похудения, но не справиться с ним самостоятельно.