Убирайте жир и наращивайте мышцы легко и правильно: 3 секрета от профессионального тренера

Вам точно нужно узнать о них перед тем, как начать тренироваться.
Убирайте жир и наращивайте мышцы легко и правильно: 3 секрета от профессионального тренера
Freepik
Профессиональный тренер дал 3 важных совета всем, кто хочет убрать жир в самых проблемных зонах и нарастить крепкие мышцы.
Содержание статьи
ПолСклар
Фитнес-тренер, эксперт из США

Как правильно тренироваться?

Занимайтесь на свежем воздухе

Если у вас есть выбор: провести тренировку на улице или дома, лучше отдайте предпочтение первому варианту. По словам тренера, многочисленные исследования доказывают, что занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают спортивные показатели и даже настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте про диету

Тренер советовал не забывать, что тело в первую очередь зависит от питания. Поэтому, если вы хотите добиться красивый фигуры, для начала измените свой рацион, а точнее создайте в нем дефицит калорий. Только не нужно строго ограничивать себя в еде — как правило, такая тактика не приводит к успеху. Конечно, потребление вредных продуктов лучше сократить, а в целом, сократите количество калорий примерно на 15-20 процентов, этого будет достаточно.

Замечайте свои успехи

Помните, что моментально добиться желаемого результата не получится, поэтому замечайте свои промежуточные успехи. Регулярно взвешивайтесь и, конечно, смотрите в зеркало. Когда вес начнет уходить, а проблемные зоны уменьшаться, обязательно похвалите себя. Это даст дополнительную мотивацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале тренировка должна длиться около 45-90 минут. Так вы сможете проработать все тело и не перегрузить мышцы. Но если у вас есть только 15 свободных минут, потратьте их на спорт. Это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, нарастить огромные мышцы с помощью таких занятий вы вряд ли сможете, но поддерживать фигуру и укреплять здоровье таким способом вполне возможно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обязательная часть перед тренировкой

Перед любой тренировкой нужно проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск возникновения травм. Поэтому игнорировать эту часть точно не стоит, тем более она не займет много времени.

Топ-7 упражнений

Планка

Нажми и смотри

Скалолаз

Нажми и смотри

Отжимания

Нажми и смотри

Берпи

Нажми и смотри

Приседания с прыжками

Нажми и смотри

Мертвый жук

Нажми и смотри

Бег на месте

Нажми и смотри