Как безопасно и эффективно избавиться от жира: эксперт дал 3 дельных совета по режиму тренировок

После табакокурения недостаток физической активности является наиболее важным фактором, влияющим на развитие многих болезней, в том числе тяжелых и хронических. При этом ситуацию можно изменить, добавив в свой распорядок немного фитнеса и получая от него следующие преимущества:

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность умереть от сердечного приступа почти в два раза выше, чем у тех, кто занимается спортом или просто придерживается принципам активного образа жизни. Физические упражнения также помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Они же улучшают сон.

Похоже, что тренировки обязательно должны быть в списке дел каждого из нас. Но как заниматься фитнесом, чтобы усилия показывали прогресс и были безопасными?

Профессиональный тренер Пол Скар дал три важных совета всем, кто хочет убрать жир в самых проблемных зонах и нарастить крепкие мышцы.

Если у вас есть выбор: провести тренировку на улице или дома, лучше отдайте предпочтение первому варианту. По словам тренера, многочисленные исследования доказывают, что занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают спортивные показатели и даже настроение.

Тренер советовал не забывать, что тело в первую очередь зависит от питания. Поэтому, если вы хотите добиться красивый фигуры, для начала измените свой рацион, а точнее создайте в нем дефицит калорий. Только не нужно строго ограничивать себя в еде — как правило, такая тактика не приводит к успеху. Конечно, потребление вредных продуктов лучше сократить, а в целом, сократите количество калорий примерно на 15-20 процентов, этого будет достаточно.

Помните, что моментально добиться желаемого результата не получится, поэтому замечайте свои промежуточные успехи. Регулярно взвешивайтесь и, конечно, смотрите в зеркало. Когда вес начнет уходить, а проблемные зоны уменьшаться, обязательно похвалите себя. Это даст дополнительную мотивацию.

В идеале тренировка должна длиться около 45-90 минут. Так вы сможете проработать все тело и не перегрузить мышцы. Но если у вас есть только 15 свободных минут, потратьте их на спорт. Это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, нарастить огромные мышцы с помощью таких занятий вы вряд ли сможете, но поддерживать фигуру и укреплять здоровье таким способом вполне возможно.

Перед любой тренировкой нужно проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск возникновения травм. Поэтому игнорировать эту часть точно не стоит, тем более она не займет много времени.