Тренируйтесь, чтобы высыпаться: зарядка на 5 минут для хорошего сна
Попробуйте выполнять их регулярно.
Freepik
Можно ли тренироваться перед сном?
Проводить интенсивные тренировки перед сном, конечно же, не стоит. Но вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть. Кроме того, время тренировки должно зависеть от ваших целей. Так, если вы хотите похудеть, то лучше тренироваться с утра, а именно до 10 часов. При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.
Тренировка перед сном
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Упражнение 2
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Согните правую ногу в колене и потяните пятке к ягодице;
- Обхватите стопу руками и задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Freepik
Упражнение 3
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
- Поверните корпус вправо и задержитесь на секунду в таком положении;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Поверните корпус влево и снова задержитесь в таком положении.
Упражнение 4
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе наклонитесь и потянитесь руками к стопам.