Тренируйтесь, чтобы высыпаться: зарядка на 5 минут для хорошего сна

Попробуйте выполнять их регулярно.
Тренируйтесь, чтобы высыпаться: зарядка на 5 минут для хорошего сна
Freepik

Можно ли тренироваться перед сном?

Проводить интенсивные тренировки перед сном, конечно же, не стоит. Но вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть. Кроме того, время тренировки должно зависеть от ваших целей. Так, если вы хотите похудеть, то лучше тренироваться с утра, а именно до 10 часов. При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка перед сном

Упражнение 1

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
  • Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.

Упражнение 2

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
  • Согните правую ногу в колене и потяните пятке к ягодице;
  • Обхватите стопу руками и задержитесь в таком положении;
  • Повторите то же самое на противоположную ногу.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 3

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
  • Поверните корпус вправо и задержитесь на секунду в таком положении;
  • Таз при этом оставьте неподвижным;
  • Поверните корпус влево и снова задержитесь в таком положении.

Упражнение 4

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
  • Руки опустите вдоль туловища;
  • Сделайте глубокий вдох;
  • На выдохе наклонитесь и потянитесь руками к стопам.