Как накачать ноги дома: топ-6 эффективных упражнений, которые заменят вам многочисленные походы в зал
Главное — выполняйте их регулярно.
Freepik
Почему важно качать ноги?
Во-первых, это необходимо для равномерного развития тела. Но на самом деле упражнения на ноги не только улучшат внешний вид, но и увеличат силу всего тела. дело в том, что сильные ноги — это начальная точка во многих движениях различных видов спорта.
Кроме того, во время тренировок ног тратится довольно много энергии, то есть телу приходится сжигать больше калорий. Так, согласно некоторым исследованиям, после полуторачасовых занятий количество затраченной энергии резко возрастает и продолжает расти в течение нескольких часов по окончании.
Как качать ноги?
Болгарские выпады стоя
- Встаньте так, чтобы правая нога оказалась впереди, а левая сзади, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу;
- Следите, чтобы колено не выходило за носок;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните несколько приседаний на одну ногу, затем повторите то же самое на вторую.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время сомкните в замок перед грудью;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Выпрыгните вверх, отводя руки назад.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседания с подъемом на носки
- Снова встаньте в обычную исходную позицию;
- Опуститесь в присед. чтобы бедра были параллельны полу;
- Старайтесь не выводить колени за носки;
- Руки сомкните перед грудью;
- Резко выпрямите колени и поднимитесь на носки;
- Снова опуститесь на всю стопу и присядьте.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Правой ногой сделайте выпад вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Приседания 3х3х3
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, ноги расположите на ширине плеч или чуть разведите;
- Медленно (за 3 секунды) опуститесь в присед;
- Затем вставайте из приседа в течение 3 секунд;
- После встаньте на носки и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Стульчик
- Встаньте ровно, спиной прижмитесь к стене;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Колени должны образовать прямой угол;
- Спину не отрывайте от стены;
- Задержитесь в таком положении.