7 мифов о фитнесе, которые мешают эффективно тренироваться
Статическая разминка предотвращает травмы
Все мы знаем, что перед тренировкой важно разогреться. Но статические растяжки перед могут только ослабить мышцы и уменьшить их готовность к физической активности. Рекомендуется проводить динамические растяжки и разминку перед тренировкой.
Тренировка на голодный желудок помогает худеть
Многие уверены, что утренняя тренировка на голодный желудок приводит к ускоренному сжиганию жира. Тренд зародился в 2016 году, когда к такому выводу пришла группа американских ученых.
Но эксперты считают, что реальный эффект тренировок натощак — потеря энергии, мышечной массы и ухудшение выносливости. Похожие исследования показали, что похудение не ускоряется, если тренироваться на голодный желудок.
Полагаясь только на кардио, вы можете похудеть
Хотя кардиотренировки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, полагаться только на них для похудения может быть контрпродуктивным. Вместо этого сочетайте силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для достижения наилучших результатов.
Исследования показывают, что наращивание сухой мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями может ускорить метаболизм, поддерживая долгосрочный контроль веса.
Чем больше тренировок, тем лучше результаты
Качество часто важнее количества, когда речь идет о тренировках. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перетренированность может привести к выгоранию и травмам, препятствуя прогрессу.
Вот почему так важно обеспечить достаточный отдых и восстановление между тренировками для восстановления и роста мышц.
Можно похудеть в отдельной области
Плохая новость для тех, кто хочет побыстрее избавиться от живота: мы не можем выбирать, какие части тела набирают или теряют жир. Потеря жира происходит благодаря сочетанию сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. При этом жир на животе уходит почти в последнюю очередь.
Нет боли — нет прогресса
Хотя некоторый дискомфорт во время упражнений ожидаем, подход «нет боли — нет прогресса» может привести к перетренированности и травмам. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу, сосредоточьтесь на правильной технике и дайте себе возможность восстановиться между подходами.
Потоотделение сжигает больше калорий
Потоотделение — это способ вашего тела регулировать температуру, который не всегда свидетельствует о сжигании калорий. Интенсивные тренировки могут привести к большему потоотделению, но не используйте это как прямой сигнал потери жира или расхода калорий.
Сосредоточьтесь на интенсивности и эффективности тренировок, а не на количестве пота. Пот — это то, как тело охлаждает себя, и количество пота, которое выходит из вас, варьируется в зависимости от таких факторов, как температура, уровень обезвоживания и многое другое.