Как Скала добивает квадрицепсы в день ног

Дуэйн Джонсон и раньше был не самым худощавым в Голливуде, но для роли в «Черном Адаме», похоже, решил стать еще массивнее. В соцсетях актер регулярно делится своими тренировками и недавно показал, какое упражнение он ставит добивающим (финишером) в день ног.

Содержание статьи

Фанат тренировок

«Отличный высокообъемный финишер для меня со всеми моими сумасшедшими футбольными и борцовскими травмами, — сказал Скала, — Добивающее упражнение — приседание с отягощением на поясе. Медленно и под полным контролем, плюс трехсекундные негативы. Мне нравится делать последнюю тренировку на неделе самой изнурительной.. Это помогает мне спокойнее преодолевать все предыдущие — я знаю, что настоящая работа будет в день ног».

Джонсон и раньше говорил о том, что предпочитает медленные, контролируемые негативы и паузы в повторах, чтобы максимально увеличить время под нагрузкой, и это упражнение отлично подходит для сверхинтенсивных методик. Вы можете полностью нагрузить квадрицепсы, не рискуя поясницей.

Тренировки с умом

«Надевая пояс с отягощением для приседаний, вы разгружаете позвоночник и перекладываете всю нагрузку на ноги. Это отлично подходит для людей с травмами спины или верхней части тела, которые просто не могут делать приседание со штангой. Именно этим упражнением лучше добивать мышцы ног после техничных приседов и становых».