Тренировка средневековых рыцарей: 3 упражнения без мечей и тяжелых доспехов, которые стоит попробовать

«Рыцари представляли собой лучших воинов средневековой Европы, — говорит Омар Исуф. — От тяжеловооруженных и хорошо обученных мужчин ожидалось, что они будут служить своему господину и сражаться, когда их призовут». По словам тренера, для того, чтобы заслужить звание и престиж рыцаря, нужно было пройти долгое ученичество и доказать свою доблесть на поле боя. В итоге они были грозными противниками: хорошо экипированные и невероятно хорошо обученные.

Средневековые рыцари проходили через интенсивные тренировки с юных лет, чтобы подготовиться к физическим и тактическим требованиям битвы. Обучение было сосредоточено на развитии силы, выносливости и координации. По словам Исуфа, который изучал исторические тексты, рыцарское тело имело широкие плечи, массивную спину и накаченную грудь. Это демонстрировало их мужество, достоинство и крепкость. На деле это нужно было для обращения с тяжелым оружием.

«Вальсикотт, знаменитый французский военачальник, путешествовал из Пруссии в Османскую империю и сражался во многих битвах, определивших средневековую европейскую историю. У него была программа тренировок, которую он разработал, чтобы стать более эффективным в бою. Воин настаивал на выполнении всех своих упражнений, включая прыжки на коне, сальто, лазание по стенам и бег на длинные дистанции, будучи одетым в то, что рыцарь носит в бою», — рассказал фитнес-блогер.

Тренировки Вальсикотта включали вращательные движения, размахивание оружием, подъемы по лестницам в почти тридцатикилограммовых доспехах, а также упражнения с собственным весом с повышенным сопротивлением. Это предполагает использование принципа прогрессивной перегрузки.

Исуф поясняет, что сегодня все это может быть заменено поясом- или жилетом-утяжелителем. Вы усложняете свою задачу, если выполняете плиометрические упражнения вроде подтягиваний и отжиманий с собственным весом.

Омар Исуф говорит, что совсем не обязательно приобретать доспехи и оружие, чтобы тренироваться, как средневековый рыцарь. Стоит придерживаться программы, адаптированной под ваши цели и современные реалии. Один из самых простых способов достичь желаемого результата — придерживаться концепции прогрессивной перегрузки.

Это постепенная корректировка ряда переменных, таких как вес, количество повторений и подходов, для увеличения нагрузки на мышцы по мере их адаптации. Метод позволит не останавливаться на достигнутом и продолжать увеличивать силу и размер мышц. Тренер предлагает применять его в трех упражнениях.