Тренировка для тех, кто мечтает о 6 кубиках: как избавиться от жира и накачать пресс
Такой комплекс, скорее, подойдет новичкам.
Freepik
Что самое важное?
Если вы мечтаете о 6 кубиках, то в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Тренировки же не смогут самостоятельно сжечь жир, а только помогут ускорить процесс похудения.
Кстати, стоит помнить, что локального жиросжигания не существует, то есть проработать только одну зону не получится, нужно подходить к вопросу комплексно.
Тренировка на пресс
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-тренер поделился в своем блоге Александр Удальцов. Он напомнил, что даже перед коротким занятием необходимо провести разминку.
Русский твист
- Сядьте на пол, руки сомкните в замок перед грудью;
- Ноги согните в коленях и немного отклоняетесь назад;
- Повернитесь право и потянитесь к правому бедру руками;
- Повернитесь влево.
Скручивания с подъемом колен
- Сядьте на пол, совсем немного согните ноги, руки уберите за голову;
- Выдохните, поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях;
- Руки уберите под ягодицы, а голову и лопатки оторвите от пола;
- Ноги поднимите к потолку;
- Подкрутите поясницу и поднимите таз вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите лопатки и голову;
- Потянитесь вправо и коснитесь рукой правой стопы;
- Потянитесь влево левой рукой.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки уберите за голову;
- Слегка приподнимите ноги;
- Правую согните в колене и потянитесь к ней левым локтем;
- Затем согните левую, а правую, наоборот, выпрямите.
Махи ногами
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги выпрямите;
- Поднимите ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу;
- После этого опустите правую ногу, а левую нет.