Начало силовых тренировок после сорока лет может стать выгодной инвестицией в здоровье и жизненную силу в будущем. Средний возраст часто приносит уникальные трудности, но при правильном подходе мужчины старше сорока могут достичь впечатляющих результатов. Силовые тренировки помогают повысить метаболизм, улучшить мышечную массу и улучшить общее самочувствие. Адаптация тренировок к индивидуальным потребностям и обеспечение адекватного восстановления имеют решающее значение для успеха.
Что мужчины старше 40 лет должны изменить в своих тренировках: 6 упражнений для идеальной формы
Небольшой комплекс, который подходит для ежедневной тренировки дома.
Freepik
Содержание
Полезны ли силовые тренировки для мужчин после 40 лет
Для многих начало или улучшение фитнес-программы в этом возрасте подразумевает сочетание решимости и мотивации. Речь идет не только о подъеме тяжестей, а о разумном подходе к этому. Понимание принципов эффективных тренировок может помочь мужчинам старше сорока лет поддерживать уровень силы и энергии, который поддерживает ежедневную активность и долгосрочные цели в области здоровья.
Силовые тренировки также предлагают гибкость, поскольку их можно выполнять дома или под руководством персонального тренера. Эта адаптивность делает их доступными и удобными, они легко вписываются в различные стили жизни. Независимо от того, выбираете ли вы поднятие тяжестей в спортзале или домашние занятия, ключом является последовательность и постепенное развитие.
Почему после 40 лет надо изменить тренировки
После сорока лет организм начинает меняться, но не всегда понимание этих изменений помогает продолжать работать наилучшим образом, предупредила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Так, если вы не занимаетесь спортом, то тело начинает терять мышечную массу, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (базовый уровень метаболизма), уменьшается. Именно поэтому у многих сорокалетних избыточная энергия начинает откладываться в виде жира.
Кроме того, после сорока начинает снижаться тестостерон, то есть уменьшается сила, уровень энергии, плотность костей и замедляется рост волос. Именно поэтому так важно подобрать правильную программу тренировок, заключила Ротач.
Комплекс из 6 упражнений для тренировок после 40
Ходьба
Старайтесь чаще вставать в течение дня и не сидите подолгу на одном месте. Если есть возможность, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, если позволяет расстояние и погода, ходите до работы пешком. Или же регулярно занимайтесь на беговой дорожке.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Подтягивания
- Ухватитесь за перекладину обычным хватом;
- Ноги немного согните в коленях и слегка отведите назад;
- Притяните себя к перекладине так, чтобы подбородок оказался с ней на одном уровне или выше нее;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы колени образовали угол 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.