Зима — время, когда многие сталкиваются с желанием проводить больше времени дома на диване под звуки сериала, укутавшись в теплый плед. Однако недостаток движения может привести к снижению физической активности и, как следствие, ухудшению здоровья. Фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов специально для Men Today собрал лайфхаки, которые помогут начать двигаться больше, даже если на улице холодно и неуютно.
Топ-5 советов от фитнес-тренера для всех, кто хочет больше двигаться зимой
Наступление холодов – не повод отказываться не только от похода в зал, но и от простых прогулок. Как перестать лениться и находить мотивацию даже когда за окном мороз?
Legion-Media
Содержание
Поставьте конкретные цели
Не нужно пугать свой организм и сходу начать ходить по 10 тысяч шагов каждый вечер. Для начала Аверьянов советует определить, сколько времени вы готовы уделять физической активности каждый день и какую нагрузку в состоянии выдержать ваше тело. Уже потом можно постепенно наращивать этот объем. Возможно, сначала вы будете гулять каждый день по 30 минут и дышать морозным воздухом, затем запишетесь в фитнес-клуб на кардио-тренировки. Затем дойдет очередь и до силовых упражнений. И так незаметно вы втянетесь в тренировочный процесс, уверен фитнес-тренер.
Гулять зимой намного проще, чем летом
Прогулка на свежем воздухе зимой может даваться гораздо легче из-за насыщения большим количество кислорода, а потому польза от выхода на улицу будет значительно выше, чем в теплое время года. Учитывая короткий светлый день и недостаток витамина D, риск развития неврологических заболеваний на фоне перманентно пасмурной погоды возрастает. Легкая кардио-нагрузка на свежем воздухе будет служить профилактикой возможных заболеваний и средством для поднятия настроения.
Устройте соревнование с самим собой с помощью гаджетов
Когда цели поставлены, а прогулки на свежем воздухе стали нормой несмотря на мороз, можно переходить к более серьезным испытаниям. Старайтесь каждый день увеличить количество пройденных шагов. Для этих целей можно использовать наручные шагомеры – там можно выставить необходимые цели на день, неделю и даже месяц. Многие вариации наручных часов предполагают ежемесячные вызовы, которые стимулируют дополнительную активность. Это может стать отличным инструментом контроля за своим прогрессом, уверен Аверьянов. И не забывайте о мотивации — за каждую новую цель можно побаловать себя чем-то интересным. И речь не про тортик, конечно же.
Поднимайте себе настроение
Зимний период не просто так нравится детям. Это время, когда наша фантазия работала на 1000%. Мы строили снежные крепости, лепили снеговиков, играли в снежки и ныряли в снег. Если у вас нет детей, чтобы устраивать снежные баталии, всегда можно погулять с племянниками или друзьями, у которых есть дети. Во-первых, вы сможете ненадолго и законно погрузиться в детство. А, во-вторых, поднимите себе настроение благодаря безобидному и давно забытому ребячеству.
Не забывайте о зимних видах спорта
Некоторые виды спорта предполагают холодную погоду. Поэтому если вы любитель беговых или горных лыж, сноубордов или коньков — наступает ваше золотое время достать любимый инвентарь и выйти на свежий воздух. Кстати, погода в холодное время года чаще располагает к физической активности. Да, слоев одежды больше, но рисков получить тепловой удар или же попасть под дождь нет. Если вы любитель занятий в фитнес-клубе, то зимой можно сочетать силовые нагрузки в зале и кардио — на свежем воздухе. Таким образом, эффект от тренировок возрастет в разы