Вопреки распространенному мнению, кардиотренировки не убивают ваши достижения в силовых нагрузках. На самом деле, если хотите укрепить сердце, повысить выносливость и быстрее сжечь жир, вам необходимо включить их в свою еженедельную программу. При этом, считает знаменитый тренер по силовой подготовке Бобби Максимус, вам не обязательно бегать пять километров по пересеченной местности. Кардио может быть быстрым и эффективным. Максимус разработал собственную практичную велотренировку, которая действительно работает.
Сожгите 300 калорий за 20 минут: тренер Бобби Максимус рассказал, как правильно использовать велотренажер
Звездный инструктор по силовой подготовке поделился простым и эффективным способом улучшить кардиотренировку.
Freepik
Содержание
Почему велотренажер — это круто
Велотренажер — один из самых простых способов улучшить физическую форму. Он обеспечивает щадящую нагрузку и идеально подходит для тренировок под любимый сериал. Если вы пока не готовы приобретать тренажер для дома, его можно найти практически в любом спортзале. Вот некоторые преимущества использования велотренажера:
- укрепление сердечно-сосудистой системы,
- повышение выносливости и качества работы легких,
- развитие мышц бедер, ягодиц, живота и спины,
- сжигание калорий и контроль веса.
Важным преимуществом является щадящая нагрузка на суставы, что делает занятия на велотренажере подходящими для людей с избыточным весом, пожилых и тех, кто проходит через реабилитацию после травмы.
20-минутная тренировка Бобби Максимуса
Если ищете простой способ сжечь жир, не тратя впустую часы на беговой дорожке, Бобби Максимус предлагает выполнять его 20-минутную тренировку на велотренажере. По его словам, за одно занятие можно сжечь около 300 калорий.
5-минутная разминка
Не пропускайте разминку, так как тело работает лучше, когда оно как следует подготовлено. Начните с легкой нагрузки в течение пяти минут. Сопротивление должно быть низким, а скорость вращения — примерно 80 оборотов в минуту или любой другой, при которой вы сможете разогреться. Важно поддерживать один темп на протяжении всей разминки. О том, что вы на правильном пути, скажет проступивший пот.
10-минутная интервальная нагрузка
Далее вы переходите к основной части тренировки, которая состоит из интервалов. Бобби Максимус рекомендует начать с 30-секундного кросса с почти максимальной нагрузкой, затем нужно сделать 30-секундный перерыв на активное восстановление.
В рабочие интервалы увеличивайте частоту вращения педалей выше 100. Сопротивление должно быть легким, но бедра при этом должны быть плотно прижаты к седлу. Также можно изменить подход и увеличить сопротивление с более медленными оборотами педалей или выполнить несколько подходов стоя.
5-минутная заминка
Не торопитесь слезть с велотренажера. После основной части, которая заставит вас как следует вспотеть, снова переходите на спокойный темп. Заминка должна длиться еще пять минут. Этот этап поможет вам постепенно разгрузить ноги, снизить пульс и улучшить восстановление. Кроме того, это отличный момент вспомнить о напряженной тренировке, которую вы только что проделали, и подумать о пользе, которую она принесет.