Сколько приседаний нужно делать за один подход, чтобы похудеть?
Приседания — одно из самых популярных и эффективных упражнений. Оно отлично прорабатывает нижнюю часть тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Разбираемся, как же приседать, чтобы все-таки избавиться от лишнего жира.
Жиросжигающие упражнения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что на самом деле упражнений, которые просто сжигали бы жир, не существует. Есть только те, которые ускоряют процесс похудения. Если же вы хотите избавиться от нескольких килограммов, вам стоит не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только тогда вы сможете добиться фигуры мечты.
Как правильно приседать?
И все-таки спорт играет важную роль в похудении, поэтому регулярно проводить тренировки просто необходимо. А чтобы от занятий был эффект, нужно правильно подбирать упражнения и верно выполнять их. Так, в технике выполнения приседаний есть несколько важных правил.
Техника выполнения
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, параллельно друг другу;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Присядьте, отводя таз назад, будто садитесь на невидимый стул;
- Следите, чтобы колени почти не выходили за стопы;
- Держите спину прямой;
- Руки в это время вытяните перед собой;
- Вернитесь в исходное положение.
Если вы будете верно выполнять упражнение, то почувствуете работу мышц бедер. Кроме того, приседания должны включить в работу мышцы живота и спины, которые помогают поддерживать равновесие.
Сколько приседать, чтобы похудеть?
Если вы только начинаете заниматься, то начните с 3 подходов и 25 повторений. Между сетами не забывайте отдыхать по 1-2 минуте. Со временем количество подходов или повторений можно будет увеличить.
Также можно добавить в упражнение отягощения, но делать это лучше под присмотром профессионала. Тренер сможет оценить вашу физическую подготовку и подобрать нужный вес.
И действуйте по такому правилу: как только вы почувствуете сильную усталость, сделайте еще три повторений через небольшое усилие. Именно эти приседания будут самыми результативными.
Сколько калорий сжигают приседания?
В среднем за минуту приседаний сгорает 8-12 калорий. В итоге если регулярно тренироваться, то уже через месяц можно заметить первые результаты. Конечно, если при этом вы правильно питаетесь и занимаетесь другими видами физической активности.
Типичные ошибки при приседаниях
Чтобы уменьшить риск возникновения травм, нужно стараться не допускать ошибок в упражнении. Например, спортсмены часто:
- Забывают размяться перед занятием. Это очень важный этап занятия, который не стоит пропускать, так как он готовит тело к предстоящим нагрузкам.
- Выполняют упражнения через боль. Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше прекратите занятие, а не пытайтесь закончить его через силу.
- Выбирают сразу тяжелый вес. Утяжелители нужно подбирать, основываясь на своей физической подготовке.
- Сгибают спину. Очень важно соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы нагрузка приходилась именно на те зоны, на которые должна приходиться.