Упражнения на приседания предназначены не только для спортсменов. Вы можете сделать их частью своей обычной программы тренировок. Это важно, так как приседания укрепляют нижнюю часть тела, воздействуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы. Они также заставляют вас задействовать практически все основные мышцы.
Сколько приседать, чтобы похудеть: как избежать 4 ошибок при выполнении упражнения
Все о пользе и правильной технике тренировок.
Freepik
Содержание
Польза приседаний для здоровья
Доктор медицинских наук Тайлер Уилер также отмечает, что приседания полезны и для других мускулов:
- мышцы бедра,
- икроножные мышцы,
- подколенные сухожилия,
- косые мышцы.
В числе неоспоримых преимуществ приседаний тот факт, что они сжигают калории и могут помочь вам похудеть. Упражнение также снижает вероятность травм коленей и лодыжек. Во время выполнения движения укрепляются сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног, что снимает часть веса с коленей и лодыжек. Они также помогают сделать колени более устойчивыми.
Доктор Уилер подчеркивает, что приседания также помогают повысить плотность минералов в костях и добавляют прочности скелету. При этом приседания улучшают гибкость, что особенно важно с возрастом, когда сухожилия, мышцы и связки теряют эластичность. Регулярное выполнение приседаний может помочь замедлить этот процесс и сделать вас более гибкими.
Как правильно приседать
Приседания — одно из самых популярных и эффективных упражнений. Оно отлично прорабатывает нижнюю часть тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Разбираемся, как же приседать, чтобы все-таки избавиться от лишнего жира.
И все-таки спорт играет важную роль в похудении, поэтому регулярно проводить тренировки просто необходимо. А чтобы от занятий был эффект, нужно правильно подбирать упражнения и верно выполнять их. Так, в технике выполнения приседаний есть несколько важных правил.
Техника выполнения приседаний:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, параллельно друг другу;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Присядьте, отводя таз назад, будто садитесь на невидимый стул;
- Следите, чтобы колени почти не выходили за стопы;
- Держите спину прямой;
- Руки в это время вытяните перед собой;
- Вернитесь в исходное положение.
Сколько приседать, чтобы похудеть
Если вы только начинаете заниматься, трех подходов по 25 повторений будет достаточно. Между сетами не забывайте отдыхать по одной-две минуты. Со временем количество подходов или повторений можно будет увеличить. Также можно добавить в упражнение отягощения, но делать это лучше под присмотром профессионала. Тренер сможет оценить вашу физическую подготовку и подобрать нужный вес.
Сколько калорий сжигают приседания
В среднем за минуту приседаний сгорает 8-12 калорий. В итоге если регулярно тренироваться, то уже через месяц можно заметить первые результаты. Конечно, если при этом вы правильно питаетесь и занимаетесь другими видами физической активности.
4 ошибки в приседаниях
Чтобы уменьшить риск возникновения травм, нужно стараться не допускать ошибок в упражнении. Например, спортсмены часто:
- Забывают размяться перед занятием. Это очень важный этап занятия, который не стоит пропускать, так как он готовит тело к предстоящим нагрузкам.
- Выполняют упражнения через боль. Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше прекратите занятие, а не пытайтесь закончить его через силу.
- Выбирают сразу тяжелый вес. Утяжелители нужно подбирать, основываясь на своей физической подготовке.
- Сгибают спину. Очень важно соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы нагрузка приходилась именно на те зоны, на которые должна приходиться.
Приседания для похудения: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что на самом деле упражнений, которые просто сжигали бы жир, не существует. Есть только те, которые ускоряют процесс похудения. Если же вы хотите избавиться от нескольких килограммов, вам стоит не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только тогда вы сможете добиться фигуры мечты.