Сколько и в каком темпе нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба действительно часто недооценивается, хотя является одной из самых эффективных форм активности. При этом вам ничего не нужно, чтобы добиваться прогресса, ну разве что пара удобной обуви и место для прогулок. Не нужно никакого специального и дорогого оборудования, не нужно ждать своей очереди к тренажеру в спортзале, не нужно, в конце концов, оплачивать абонемент.

Не существует волшебной формулы, количества шагов, часов или километров, которые помогут сбросить желаемый вес. Секрет заключается в том, чтобы создать дефицит калорий: сжигать больше энергии, чем потребляется. Также важно быть реалистом и ходить столько, сколько может выдержать ваше тело.

Много говорят о достижении базового уровня в 10 000 шагов в день, однако это условное значение. Начните с цели, скажем, в 3000 шагов и попробуйте к концу недели довести показатель до 5000. Еще через неделю постарайтесь проходить 7000 шагов.

Лучший способ сбросить лишний вес с помощью ходьбы — использовать интервалы, то есть чередовать периоды быстрого темпа с более медленным. Это поможет терять больше веса, чем при обычной равномерной ходьбе. попробуйте идти быстро три минуты, а затем столько же медленно, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Вам не обязательно ходить часами каждый день, чтобы начать терять вес, однако важно выработать привычку. Сделайте ходьбу частью своей повседневности. В идеале совершать в неделю две-три интервальные прогулки или же заменить их более короткими, но высокоинтенсивными. В остальные дни это может быть короткая и умеренно интенсивная ходьба.

Ходьба по наклонной поверхности увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает активировать ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры. В зависимости от наклона вы можете достичь тех же преимуществ, что и при беге трусцой, но без вреда для коленей. Дополнительные усилия помогут сжигать еще больше калорий.

Чтобы усилить эффект и добиться более быстрого прогресса, попробуйте ходить с утяжеленным рюкзаком. Это не только помогает сжигать на тринадцать процентов больше калорий, но и развивает силу и выносливость, а также приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Со временем, когда будете чувствовать себя более уверенно, к ходьбе можно добавить бег с рюкзаком, чтобы увеличить интенсивность.