Самые спортивные знаменитости старше 60: 30-летним стоит взять на заметку их привычки

Возвращение Майка Тайсона на ринг в 58 лет напомнило всем, что хотя с возрастом нужно изменить подход к тренировкам, их не нужно прекращать полностью. Готовясь к бою с Джейком Полом (который Майк проиграл), бывший чемпион в тяжелом весе восстановил физическую форму, сочетая бокс, силовые нагрузки, бег по шоссе и интенсивные тренировки на выносливость. Тайсон также изменил рацион и избавился от вредных привычек.

Десятилетиями Роб Лоу остается одним из самых подтянутых актеров Голливуда. В своем возрасте он сосредоточен на том, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью. Лоу много занимается серфингом, ходит в походы, играет в теннис и, конечно, работает. Его секрет – сочетание силовых тренировок и продолжительная ходьба. Недавно актер экспериментировал с электромиостимуляцией, но остался не очень доволен: гаджеты не заменят фитнес-основы.

Преображение Рэйфа Файнса для фильма «Возвращение Одиссея» не было связано с желанием выглядеть как супергерой Marvel. Режиссер Уберто Пазолини просто хотел, чтобы герой выглядел стойким и закаленным многими годами лишений. Для достижения этой цели актер работал с тренером Дэном Авасилчаи, который предложил пятимесячную программу, сочетающую прогрессивные силовые тренировки, регулярный бег и диету, основанную на нежирном белке, сложных углеводах и овощах.

Жан-Клод Ван Дамм построил карьеру на гибкости и боевых искусствах, и в свои годы они по-прежнему составляют основу его тренировок. Наряду с регулярными силовыми нагрузками звезда боевиков продолжает почти каждый день заниматься боевыми искусствами и растяжкой, поддерживая подвижность и атлетизм, которые сделали его знаменитым.

Похоже, в свои 68 Кевин Бейкон больше заинтересован в поддержании общей физической формы, а не в наращивании избыточной мышечной массы. Его тренировки просты, часто построены на использовании гантелей и гирь и включают силовые нагрузки, кардио, упражнения на подвижность и баланс.

Дольф Лундгрен имеет рост 196 сантиметров и десятилетиями выглядел как машина, способная пробить руками стену. Он и сейчас демонстрирует удивительно мало признаков замедления темпа жизни. Бывший чемпион по карате, всю жизнь посвятивший силовым тренировкам, до сих пор регулярно поднимает тяжести, включая в программу функциональные упражнения для поддержания здорового старения. После лечения рака он адаптировал нагрузки к нынешнему состоянию тела, а не к тому, каким оно было 30 лет назад.

Пирс Броснан поддерживает хорошую физическую форму с помощью активного образа жизни и занятий, которые ему нравятся. Актер проводит время, занимаясь серфингом, велоспортом и йогой, а также много гуляет пешком.

Стинг занимается йогой уже несколько десятилетий и до сих пор сочетает ее с силовыми тренировками, пешими прогулками, плаванием и ежедневными упражнениями на подвижность. Музыкант особое внимание уделяет поддержанию гибкости, баланса и общего состояния здоровья. Отличный пример того, что постоянство важнее интенсивности.

Арнольд Шварценеггер, возможно, больше не выигрывает титулы в бодибилдинге, но в 78 лет он по-прежнему тренируется каждый день. Легенда начинает утро с кофе, кормит животных, едет на велосипеде в спортзал, тренируется, а затем отправляется завтракать. Шварценеггер считает, что такая рутина избавляет от необходимости принимать решения и облегчает поддержание активности. Его совет заключается в том, чтобы получать удовольствие от тренировок, вырабатывать привычки, которые легко поддерживать, и сосредоточиться на стабильном прогрессе.

Мик Джаггер по-прежнему выступает на сцене с энергией человека вдвое моложе себя. На девятом десятке фронтмен The Rolling Stones продолжает серьезно относиться к физической форме, тренируясь почти каждый день и сочетая силовые тренировки, кардио, танцы, медитацию и диету, больше похожую на рацион профессионального спортсмена. Хотя генетика играет свою роль, близкие Джаггера считают, что его долголетие объясняется прежде всего дисциплиной и постоянством.

Если обобщить опыт этих звезд, можно заметить, что многие из них придерживаются одних и тех же фитнес-принципов. Вот полезные привычки, которые стоит у них перенять.