Сезон уличных тренировок грядет: какие эффективные упражнения выбрать, чтобы получать максимум пользы

Физическая активность на открытом воздухе снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В результате тренировки кажутся менее напряженными, чем аналогичные занятия в помещении, что повышает производительность.

Занимаясь спортом на улице, вы можете полной грудью вдыхать свежий воздух. Это идеальное средство от бессонницы. Уличные тренировки помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна.

Тренируясь на открытом воздухе, вы можете наслаждаться преимуществами солнечного света. Свежий воздух и естественное освещение бодрят и дают больше энергии для ума и тела. Кроме того, солнце необходимо нам для выработки витамина D и просто улучшения настроения.

Тренировки на открытом воздухе обычно совершенно безвредны для вашего бюджета. Спортплощадки, городские парки, маршруты для пробежек и другие места для занятий фитнесом открыты для всех и бесплатны.

Занятия спортом на улице позволяют разнообразить рутину. Проводите тренировки в помещении, но добавьте им немного активности под открытым небом. Например, на улицу можно перенести кардио и часть упражнений с собственным весом.

Большинство мест для тренировок на открытом воздухе вроде парков или спортплощадок открыты для всех желающих. Это позволяет вам тренироваться и весело проводить время с друзьями и близкими. Иногда тренировки на открытом воздухе — это прекрасная возможность познакомиться с новыми людьми.

Чтобы тренировка была легкой и продуктивной, нужно перед ней сделать разминку. Она не займет много времени, достаточно будет пяти-семи минут, чтобы разогреть мышцы и суставы и снизить риск возникновения травм. Вы можете побегать в спокойном темпе, сделать наклоны и повороты корпуса, выполнить круговые движения в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Делайте все плавно и без резких движений.

Это упражнение развивает силу, укрепляет запястья, прорабатывает мышцы кора, широчайшие мышцы спины, бицепсы и весь плечевой пояс. К тому же подтягивания улучшают координацию и даже когнитивные способности.

Отжимания на брусьях прокачивают мышцы груди, плечи и руки, помогают поддерживать хорошую осанку и увеличивают силу. Выполнять их каждый день, конечно же, не нужно, не забывайте, что мышцам необходимо отдыхать.

В первую очередь приседания направлены на нижнюю часть тела, но все-таки прокачивают и другие мышцы — например, пресс. Следите, чтобы во время выполнения колени были направлены в ту же сторону, что и носки.

Выпады считаются многосуставным упражнением, вовлекают в работу большое количество крупных и мелких мышц, например, бедра, ягодицы и икры.

Скакалка — отличный способ увеличить расход калорий, развить вестибулярный аппарат, координацию и выносливость. К тому же это недорогой снаряд, который не занимает много места.

Уголок считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Статические упражнения не заставят ваши мышцы увеличиваться в объеме, но позволят увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.