Жир на животе может быть очень серьезной проблемой. Наличие пары лишних килограммов — не редкость, особенно когда мы становимся старше или ведем малоподвижный образ жизни. Однако эти килограммы могут привести к серьезным рискам для здоровья, что особенно верно, если вес находится в виде жира на животе.
Чем опасен большой живот и как от него избавиться: короткая тренировка из 5 упражнений приблизит успех
Обратите внимание, подход к похудению должен быть комплексным.
Freepik
Содержание
Почему мужчинам важно бороться с жиром на животе
По данным клиники Майо, проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается слоем подкожной прокладки, то есть подкожного жира. Жир на животе также включает висцеральный жир, который находится гораздо глубже и окружает внутренние органы. Независимо от общего веса человека, большое количество такой жировой ткани повышает риски развития:
- повышенного артериального давления;
- нездорового количества жира в крови;
- апноэ во сне;
- сердечных заболеваний;
- высокого уровня сахара в крови и диабета;
- некоторых видов рака;
- инсульта;
- жировой дистрофии печени;
- ранней смерти по любой причине.
Избавиться от жира и тонизировать мышцы живота можно с помощью создания сбалансированного рациона и некоторых упражнений. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на те же диеты и фитнес-стратегии, которые помогают худеть в целом.
5 эффективных упражнений на пресс
Чтобы ускорить результат, выполняйте каждое из этих упражнений в три подхода по тридцать секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги к потолку и согните их в коленях;
- Оторвите таз от пола и потянитесь ногами вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Сведения и разведения ног
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги выпрямите;
- Поднимите ноги примерно на 10 сантиметров от пола;
- Разведите ноги и поднимите их вверх;
- В верхней точке снова сведите их;
- Затем опять разведите, опустите и соедините только внизу.
Подъем ног крест-накрест
- Лягте на пол, руки также положите под ягодицы, а ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15 сантиметров;
- Начните выполнять махи ногами, сводя их крест-накрест и разводя;
- В это же время поднимайте их вверх и опускайте.
Косые скручивания
- Лягте на пол, согните колени, а руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Снова лягте на пол.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните вперед;
- Отклонитесь назад и поднимите ноги;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Тренировки для похудения: выводы
Похудеть и накачать пресс с помощью только тенировок невозможно. Чтобы увидеть заветные шесть кубиков на животе, нужно для начала скорректировать свой рацион. Только если в нем будет дефицит калорий, вы начнете терять вес. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, а также помогут укрепить мышцы и улучшить здоровье.