Некоторые упражнения не так популярны, как приседания, становая тяга и жим лежа, однако они могут существенно изменить результат тренировок. Иногда какой-то один простой прием улучшает силу, эстетику и, например, подвижность. Именно такие недооцененные упражнения, которые имеют реальное значение, недавно обсуждали на форуме Reddit.
Самое недооцененное упражнение для плеч и осанки: мужчины рассказали, что нужно добавить в свои тренировки
Этот простой прием быстро изменит эффект от тренировок.
Freepik
Содержание
Мнение реальных пользователей
Люди, регулярно посещающие спортзал, поделились своим опытом, рассказав о нескольких таких упражнениях. Абсолютным лидером среди них стали тяги к лицу. Один из первых комментаторов написал, что это помогло ему исправить осанку и сделало плечи более устойчивыми.
Другие отмечали, что эффект заметен уже через несколько месяцев, причем на всей верхней части спины. Один из пользователей поделился: «У меня постоянно возникал хруст в плече в эксцентрической фазе во время разводок гантелей лежа, и я не мог поднять вес больше 35-40 килограммов. Затем я начал делать тяги к лицу и с тех пор не чувствовал хруста, даже смог прогрессировать».
В чем смысл тяг к лицу
В силовых тренировках такие тяжелые упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа, как правило, оказываются в центре внимания. Так как для многих посетителей спортзала главными приоритетами являются рост мышц и улучшение эстетики, другие преимущества вроде улучшения стабильности часто остаются незамеченными.
Однако это очень важно как для прогресса во всех тренировках, так и для привычных движений в повседневной жизни. Тяги к лицу нацелены на задние дельты, трапеции и мышцы вращательной манжеты. Укрепляя эти часто игнорируемые мышцы, упражнение может повысить общую устойчивость плеча, снизить риск травм и улучшить производительность как в жимовых, так и в тяговых движениях.
Как выполнять тяги к лицу
- Установите тренажер с тросовым шкивом так, чтобы канат располагался немного выше головы.
- Возьмитесь за концы каната обеими руками хватом сверху. Сделайте шаг назад, чтобы руки полностью выпрямились перед вами.
- Затем напрягите корпус и слегка откиньтесь назад, расположив тело под углом примерно двадцать градусов.
- Потяните веревку к себе ровно настолько, чтобы начать поднимать вес со стека, затем задействуйте плечи, отводя их назад, чтобы создать хорошую осанку. Это будет исходным положением.
- Потяните канат прямо ко лбу, не вниз и не к груди. Держите ладони обращенными внутрь, а локти разведите в стороны, задействуя задние дельты.
- Сделайте обратное движение и медленно вытяните руки, не допуская, чтобы плечи или грудь заваливались вперед при вытягивании. Нужно сохранять правильную осанку на протяжении всего упражнения.
Тяги к лицу: важное предупреждение
Некоторые пробуют тяги к лицу дома с эспандерами, но это может быть небезопасно. Если эспандер соскользнет или порвется, это может нанести травму. Работая с эспандерами, никогда не тяните их к голове. Кроме того, если у вас есть проблемы со спиной или плечами, полезно будет сначала проконсультироваться с врачом о том, подходит ли вам это упражнение. Прекратите тренировку, если чувствуете боль.