Как убрать жир с живота и боков: тренируйтесь всего 10 минут в день
Блогер поделился короткой тренировкой.
Freepik
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, вам придется в первую очередь скорректировать свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Тренировки же могут лишь ускорить этот процесс, но самостоятельно изменить ситуацию — нет.
Тренировка для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Арсений Ким на своем канале.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки через стороны поднимите наверх;
- Прыжком сведите ноги и руки так же через стороны опустите.
Выполните 3 подхода по 20 секунд.
Касание плеч в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и расположите ладони точно под плечами;
- Коснитесь правой рукой левого плеча и поставьте руку на место;
- Коснитесь левой рукой правого плеча и встаньте в исходное положение.
Выполните 3 круга по 20 секунд.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и снова встаньте ровно.
Выполните 3 подхода по 20 секунд.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 круга по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, поднимая бедра так, чтобы они были параллельны полу.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.
Пружинка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 круга по 30 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 10 сантиметров от пола;
- Сведите лопатки и потяните локти к себе;
- Снова выпрямите руки.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед собой;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Повернитесь влево и потянитесь руками в эту сторону.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.