Регулярно тренироваться — это одно, а быть спортсменом — это другое, считает физиотерапевт, специалист по лечебной физкультуре и персональный тренер Мэтт Кастуро. Второе, по его словам, предполагает сочетание множества факторов и высокий уровень физической подготовки. Если вы хотите оценить себя и проверить, насколько близки к статусу настоящего спортсмена, эксперт предлагает пройти несколько тестов.
Проверьте свою физическую форму за 30 секунд: 6 простых тестов
Приемы позволяют выявить мышечный дисбаланс и другие слабые стороны.
Freepik
Содержание
Для этого вам не потребуется какое-либо оборудование, Кастуро считает, что достаточно собственного веса, чтобы оценить уровень своей спортивной подготовки. В первую очередь это нужно не для того, чтобы почувствовать свое превосходство или, наоборот, недостатки. Тренер говорит, так проще выявить слабые места, чтобы потом активнее над ними работать. В этих тестах используются упражнения на удержание той или иной позиции без нарушения техники.
Мостик
Выполняйте изометрическое упражнение как на одной, так и на двух ногах. Колени должны быть согнуты под углом примерно в 45 градусов. Это позволяет максимально задействовать подколенные сухожилия, а также оценить силу нижней части тела.
- Проверьте, сможете ли вы удерживать колени, бедра и плечи на прямой, статической линии в течение 30 секунд.
Боковая планка
Для удержания подъема ноги в боковой планке обопритесь на локоть нижней руки. Поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее до тех пор, пока не нарушится форма.
- Стремитесь довести одно удержание до 30 секунд. Выполните тест на обе стороны и посмотрите, какая из них кажется сильнее.
Копенгагенская планка
Копенгагенская планка имеет похожую установку с одним ключевым отличием. Ваша верхняя нога поддерживается — вытянутая или согнутая в колене — на устойчивой поверхности, такой как скамья или ящик.
- Используйте секундомер, чтобы отслеживать, как долго вы можете удерживать положение с каждой стороны.
Приседания у стены
Мэтт Кастуро считает, что приседания на одной ноге у стены — это отличный вариант для тестирования без оборудования. Упражнение позволяет проверить силу квадрицепсов по очереди.
- Прислонитесь спиной к стене и опуститесь вниз, согнув ноги в коленях как минимум на девяносто градусов. Вытяните одну ногу вперед и проверьте, сможете ли удержать ее в таком положении 30 секунд.
Стандартная планка
Далее следует планка в стандартной технике — на предплечьях. Это еще одно изометрическое упражнение, во время выполнения которого нужно установить секундомер. Планка позволяет выявить, как долго вы можете удерживать положение, сохраняя при этом тело в ровной линии.
- По мнению тренера Кастуро, лучшее время удержания базовой планки составляет около трех минут, но во время выполнения упражнения нельзя нарушать его технику.
Подтягивания с паузой
Последний тест, который советует эксперт, — подтягивания с паузой в верхней точке. При этом вам следует сохранять сгибание локтей под углом девяносто градусов. Так вы сможете оценить силу верхней части тела.
- Упражнение довольно сложное, в идеале довести продолжительность удержания до 30 секунд.