Как убрать жир и накачать пресс за 3 месяца: упражнения, которые будут вдвое эффективнее скручиваний
Помните, что в основном успех в похудении зависит от питания.
Freepik
Самый важный фактор
Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам нужно обратить внимание на свое меню. Из него стоит исключить вредную пищу, добавить больше фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белком. Но главное, чтобы в рационе был дефицит калорий.
Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, поэтому отказываться от них не стоит.
Упражнения на пресс
Блогер и фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий поделился упражнениями, которые максимально нагрузят пресс. Он напомнил, что мышцы живота участвуют почти во всех упражнениях, выполняемых стоя, в наклоне и некоторых лежа. При этом во многих классических упражнениях на пресс он не получает достаточную нагрузку. Например, так происходит в скручиваниях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъем прямых ног в перекладине
- Упритесь локтями в перекладину;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались почти параллельны полу;
- Снова опустите ноги.
Подъемы корпуса с отягощением за спиной
- Лягте на пол, ноги положите на скамью, в руки возьмите отягощение и уберите за голову;
- Поднимите корпус;
- Затем плавно опуститесь на пол.
Подъем ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину и повисните на ней;
- Слегка согните локти и потяните ноги к перекладине;
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях.