Существует бесчисленное множество способов оценить уровень физической подготовки. Чаще всего для это предлагается сделать максимум отжиманий, подтягиваний, приседаний и так далее. Однако есть более практичный показатель, который можно использовать для определения формы. Можете ли вы одеться и обуться, не садясь и не держась за что-либо?
Простой тест для 40-летних мужчин, чтобы оценить свою форму: тренер рассказал, что должен уметь делать каждый
Это необходимо для повседневной жизни и является важным показателем долголетия.
Freepik
Содержание
Базовый показатель физической формы
«Эта базовая задача повседневной жизни является показателем долголетия. Чем успешнее вы с ней справляетесь, тем больше вероятность, что вы будете жить дольше», — считает Рокки Снайдер, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. По его словам, это то, что должен уметь делать каждый мужчина в возрасте сорока лет.
Почему так важно уметь одеваться стоя
Рокки Снайдер пояснил, почему важно уметь одеваться, не теряя равновесия, а главное — рассказал, как улучшить этот навык. Тренер отметил, что для умения необходимы баланс и гибкость, которые являются двумя чрезвычайно важными показателями здорового старения.
«Равновесие и гибкость являются ключевыми составляющими поддержания хорошей осанки и снижения вероятности травм и падений. Чем лучше выровнена осанка, тем лучше функционируют суставы, мышцы и органы. Мы сохраняем энергию, когда двигаемся с наименьшими ограничениями», — рассказал Снайдер.
Он напомнил о данных Национального института старения, согласно которым более 25 процентов людей в возрасте 65 лет и старше падают каждый год. Работа над равновесием, гибкостью и осанкой в возрасте сорока лет может помочь не попасть в эту статистику. Обзор 2023 года показал, что развитие этих показателей в значительной мере предотвращает падения и травмы у пожилых людей.
Кроме того, подчеркнул тренер, хороший баланс и гибкость помогают увеличить продолжительность жизни. Так, исследование 2023 года обнаружило, что люди среднего и старшего возраста, способные сохранять равновесие в течение десяти секунд или более, на сорок процентов реже умирают раньше в сравнении с теми, у кого проблемы с равновесием.
Что касается гибкости, исследование 2024 года выявило, что ее уровень в среднем возрасте может предсказать, как долго проживет человек. Чем ниже балл гибкости, тем выше вероятность ранней смерти. Кроме того, хорошая гибкость помогает уменьшить боли в суставах и мышцах, а регулярные тренировки на ее развитие улучшают психическое благополучие.
Как улучшить равновесие и гибкость
Рокки Снайдер рекомендует записаться на занятия тайцзи или йоги, также полезны упражнения на растяжку. Все эти усилия улучшают баланс и гибкость. Также можно заниматься дома с помощью видеоуроков. Если говорить о специальных упражнениях, тренер советует включить в тренировочную программу:
- балансирование на одной ноге,
- выпады вперед,
- приседания на одной ноге,
- упражнение собака-птица,
- ягодичный мостик на одной ноге,
- планку.
Для улучшения гибкости подходят такие упражнения на растяжку, как:
- растяжка икр стоя,
- растяжка подколенного сухожилия сидя,
- растяжка квадрицепсов стоя,
- растяжка сгибателей бедра в положении стоя на коленях,
- растяжка в дверном проеме,
- растяжка грудного отдела позвоночника.
Важность равновесия и гибкости: выводы
По словам Рокки Снайдера, способность надевать одежду и завязывать шнурки без необходимости опираться на что-либо для равновесия или полностью садиться — это тест на физическую форму. Такое испытание должен уметь пройти каждый мужчина сорока лет. Развитые равновесие и гибкость, необходимые для выполнения этой ежедневной задачи, приобретают особое значение в среднем возрасте. Они настроят вас на успех в старости, ограничат риск падений и увеличат шансы прожить более долгую и здоровую жизнь.