Прокачайте все тело без движения: статические упражнения на все группы мышц
Эта тренировка подготовит вас к более интенсивным нагрузкам.
Freepik
Во время силовых и карлиотренировок работают быстрые мышечные волокна. Во время статических упражнений работают медленные мышечные волокна. И, чтобы тело всегда было подтянутое и проработанное, работать нужно и над первыми, и над другими.
Статика на все тело
Стульчик
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Задержитесь в таком положении.
Удержание ноги сбоку
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки уберите на пояс;
- Отведите правую ногу и поднимите;
- Задержитесь в таком положении;
- Сделайте то же самое на противоположную ногу.
Присед на носочках
- Встаньте в присед, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Поднимитесь на носочки;
- Задержитесь в таком положении.
Выпад
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад вправо правой ногой и задержитесь в таком положении;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Удержание ноги впереди
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Вытяните правую ногу вперед и поднимите;
- Задержитесь в таком положении.
Ласточка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Наклоните туловище вперед, а правую ногу поднимите так, чтобы она образовала одну линию с телом;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Уголок лежа
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и руки и задержитесь в таком положении.
Лодочка
- Лягте на живот, ноги выпрямите и руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и руки и задержитесь в таком положении.