6 неоспоримых плюсов правильной осанки: вот простой прием для ее улучшения
Шесть преимущества хорошей осанки
Переоценить значение правильной осанки для здоровья крайне сложно. Она имеет многочисленные преимущества для всего тела, причем некоторые из них носят физический, а другие психологический характер. Давайте перечислим причины, по которым нам стоит работать над исправлением осанки.
Уменьшение боли в спине
Неправильная осанка является одним из основных факторов риска возникновения болей в пояснице, которые затрагивают более 25% работающего населения. Сидение в сгорбленном положении в течение длительного времени может оказывать избыточное давление на диски, связки и мышцы позвоночника, что и вызывает болевые ощущения.
Меньше головных болей
Напряжение мышц шеи и верхней части спины, вызванное плохой осанкой, часто может привести к головным болям. Связанные с напряжением, они являются наиболее распространенным типом головной боли и характеризуются чувством давления, стеснения и тупым, пульсирующим ощущением вокруг лба или в шее и затылке. С этим отлично справляется хорошая осанка.
Увеличение емкости легких
Сутулость и неправильная осанка могут привести к сжатию легких, что чревато затрудненным дыханием и снижением дыхательной функции. Практика правильной осанки часто может увеличить емкость легких, что облегчит дыхание.
Повышение уровня энергии
Неправильная осанка может заставить чувствовать себя усталым и менее энергичным из-за того, что она затрудняет циркуляцию крови и нарушает выравнивание костей и суставов. Хорошее кровообращение необходимо для того, чтобы кислород и питательные вещества достигали ваших клеток, где они могут быть использованы для получения энергии. Правильно выровненные кости и суставы способствуют оптимальному функционированию мышц, что может помочь чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.
Лучшая техника тренировок
Хорошая осанка позволяет практиковать правильную технику упражнений, что снижает риск травм. Например, выполнение приседаний сутулясь или сгибая спину может увеличить риск хронической боли в пояснице. Физические достижения и результаты тренировок также будут более заметными, если осанка и выравнивание будут сформированы правильно.
Повышение уверенности в себе
Хорошая осанка может как напрямую, так и косвенно влиять на уверенность в себе и то, как человек относится к своей внешности. Она повышает уровень энергии и дает возможность стать более активными и общительными. Кроме того, из-за нее человек выглядит выше, стройнее и мускулистее.
Как исправить осанку
Для исправления осанки может понадобиться много времени. Однако если выполнять определенные упражнения регулярно, можно довольно быстро заметить результат. Причем иногда достаточно даже одного элемента, чтобы снять напряжение в спине и шее.
Это упражнение можно выполнять каждый день, но осторожно. При выполнении нужно обращать внимание на свое самочувствие: если ощущаете сильный дискомфорт или боль, лучше остановитесь.
Упражнение для красивой осанки
- Встаньте к любой стенке спиной и прижмитесь;
- Руки также прижмите к стене, немного разведите в стороны и разверните ладонями наружу;
- Из этого положения в течение минуты начните поднимать руки вверх;
- После задержитесь с поднятыми руками на 30 секунд;
- Затем начните медленно опускать руки в течение минуты.
Это упражнение помогает укрепить заднюю группу мышц и способствует раскрытию грудного отдела.
Почему портится осанка?
Этому могут способствовать некоторые факторы, причем не всегда очевидные, например:
- Эмоциональное состояние. Осанка напрямую зависит от настроения. Так, если человек расстроен, то он будет сутулиться и горбить плечи, если счастлив, наоборот, расправлять грудную слетку.
- Врожденные особенности или приобретенные травмы. Иногда на осанку влияют проблемы со здоровьем. В таком случае исправлять ее самостоятельно опасно, нужно проконсультироваться с врачом.
- Удобство. Держать спину постоянно прямой — это работа. Именно поэтому человек иногда отдыхает от такого положения и расслабляет мышцы.
- Напряжение. Также осанка может портиться из-за постоянного напряжения, причем не только физического, но и психологического.