Привычка, которая заставляет вас стареть быстрее: всего 3 упражнения, которые помогут от нее избавиться
Вам нужно укреплять мышцы спины.
Freepik
Почему важно держать осанку?
Правильная осанка отвечает не только за эстетику, но и за правильное функционирование всех внутренних органов: например, так лучше расправляются легкие, легче дышится, а к тканям и органам поступает больше кислорода. Кроме того, хорошая осанка помогает ослабить нагрузку на суставы и мышцы, уменьшить боли и свести к минимуму риски получения травм. Искривленная спина же может перегружать шею и перенапрягать связки.
Почему портится осанка?
- Сидячая работа. Многие люди не заботятся о сохранении осанки, когда сидят. Если вы сидите большую часть дня, то постепенно настаете привыкать к такому положению позвоночника.
- Травмы. Иногда позвоночник может быть искривлен из-за врожденных или приобретенных травм, причем не только спины, но и стоп.
- Низкая двигательная активность. Из-за этого мышцы спины становятся слабыми и привыкают к неправильному положению.
- Плохое настроение. Даже ваше эмоциональное состояние может влиять на положение спины. Если вы расстроены, то плечи автоматически сгибаются, если же вы счастливы, плечи расправляются и подбородок поднимается.
Упражнения для осанки
Планка с вытягиванием ноги и руки
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Вытяните ногу и руку так, чтобы они образовали одну линию;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько раз на одну ногу, затем повторите на другую.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Лягте на ноги животом;
- Руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Опустите таз на пол.