Как привести себя в форму к лету: упражнения, которые нужно выполнять уже сейчас
Не забывайте, что их нужно сочетать с диетой.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите похудеть и подкачать мышцы, то простых тренировок будет мало. Их придется сочетать с правильной диетой, в которой будет дефицит калорий. Кроме того, из рациона нужно будет исключить вредную пищу: например, фастфуд, полуфабрикаты или сахар. И, наоборот, добавить в меню больше клетчатки, белка и сложных углеводов. Отказываться от тренировок все-таки не стоит, так как они могут ускорить процесс и заставят чувствовать себя лучше.
Тренировка на все тело
Приседания с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и поднимите правое колено;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Снова опуститесь в присед, встаньте;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
- Затем наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Притяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Притяните к левому локтю левое колено и снова встаньте в исходную позицию.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Поднимите таз, а пятки опустите на пол;
- Согните локти и опуститесь к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.