Выполняйте это упражнение, если хотите создать огромные трицепсы: секрет четырехкратного «Мистера Олимпия»

Трицепсы являются самой большой группой мышц в руке, составляя около семидесяти процентов от общей массы. Сосредоточение внимания исключительно на бицепсах ограничит развитие размера и формы, тогда как тренировка трицепсов помогает построить более крупные, более выраженные руки.

Трицепсы отвечают за разгибание локтя, то есть они активны всякий раз, когда вы выпрямляете руку. Эта функция имеет решающее значение для жимовых движений, таких как отжимания, жимы лежа и над головой. Сильные трицепсы повышают силу жима и помогают преодолевать плато в этих подъемах.

Длинная головка трицепса крепится к лопатке, способствуя стабильности плечевого сустава. Укрепление трицепса поддерживает здоровье плеча и может снизить риск получения травм. Это особенно важно для спортсменов и тех, кто выполняет упражнения над головой.

Тренировки на трицепс способствуют здоровой функции локтевого сустава, укрепляя сухожилия и кости вокруг локтя. Это может помочь предотвратить боль в суставах и улучшить общую функцию рук.

Виды спорта, в которых задействовано разгибание локтя, такие как теннис, волейбол и баскетбол, выигрывают от сильных трицепсов. Улучшенная сила трицепсов повышает производительность в бросках, толкании и ударных движениях.

Сбалансированная тренировка рук, включающая упражнения на трицепс, предотвращает структурный дисбаланс, который может привести к травмам или снижению функциональной силы. Поскольку трицепсы помогают груди, плечам и бицепсам, их тренировка помогает поддерживать общую силу и координацию верхней части тела.

Это упражнение американцы называют дробление черепа, но оно вполне безопасно и, если правильно его выполнять, ваша голова останется в порядке. В недавнем видеоролике легенда бодибилдинга и обладатель четырех титулов «Мистер Олимпия» Джей Катлер призвал своих фолловеров включить французский жим в программу тренировок рук. Бодибилдер подчеркнул, что у упражнения большой потенциал для увеличения размера и силы трицепсов.

В обучающем видео Катлер отметил, что французский жим можно выполнять в различных вариациях с использованием разного оборудования, в том числе с гантелями или штангой с прямым или изогнутым грифом. Для первого подхода Мистер Олимпия выбрал штангу с изогнутым грифом. Он также пояснил, что важно уделить особое внимание растяжке трицепсов.

На видео Джей Катлер использует вес в 36 килограммов. Выполняя первый подход, он подчеркнул сложность упражнения и самоотверженность, необходимую для достижения оптимальных результатов в развитии трицепсов. Его совет адресован не только опытным посетителям тренажерного зала, но и новичкам, желающим усовершенствовать тренировки рук.

Также Джей Катлер рассказал о преимуществах тренажера Смита. Он похвалил его как ценное дополнение программы тренировок. Бодибилдер считает что тренажер универсален по сравнению со свободным весом или другим оборудованием, на котором движения не ограничены.

По словам Катлера, тренажер Смита предлагает контролируемую траекторию выполнения таких упражнений, как приседания, жимы лежа, жимы от плеч и вертикальные тяги. Он обеспечивает точность и безопасность тренировки. Управляемые движения полезны для новичков и тех, кто восстанавливается после травм, поскольку сводят к минимуму риск неправильной техники.

Четырехкратный мистер Олимпия любит делиться с подписчиками советами и рекомендациями относительно тренировок. Он охотно рассказывает, как лучше выполнять упражнения и избежать распространенных ошибок. Катлер считает, что одна из самых сложных частей бодибилдинга — изучение продуктов и составление правильного рациона.

В начале своего пути наращивания массы Джей допускал серьезные ошибки и питался макаронами и арахисовым маслом. Он считает, что такие привычки работают против тренировок. Сейчас Катлер придерживается диеты, в которой соблюдает баланс углеводов, белка и жиров. На пике карьеры он потреблял от 5000 до 6000 калорий в день, съедая до двух килограммов мяса. По словам бодибилдера, в то время он тратил на еду около 50 000 долларов в год, покупая огромные количества курицы и яиц и питаясь каждые два часа.

Тренировки трицепсов жизненно важны для построения больших и сильных рук, улучшения силы жима, поддержки здоровья плеч и локтей и улучшения спортивных результатов. Включение различных упражнений на трицепсы, таких как разгибание рук над головой, отжимания, отжимания узким хватом и отжимания на скамье, поможет максимизировать эти преимущества. Советы Джея Катлера поможет вам развивать всестороннюю силу и эстетику рук, сохраняя при этом здоровье суставов и функциональную форму.