Тот факт, что регулярная физическая активность и занятия спортом необходимы для здоровой и полноценной жизни, не вызывает сомнения. Укрепление сердца, мышц и костей, а также снижение риска хронических заболеваний вроде диабета, рака и инсульта — это основные преимущества тренировок в спортзале, дома или на улице.
Никогда не делайте этого! 6 классических упражнений в зале, которые топ-тренеры не выполняют сами
Бесполезны и часто опасны для здоровья.
Freepik
Содержание
Пришло время заняться фитнесом
Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье, снижает симптомы тревожности и депрессии, улучшает качество сна, повышает уровень энергии и помогает контролировать вес. Рассмотрим эти плюсы чуть подробнее.
Профилактика заболеваний
Регулярная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, диабета второго типа и даже некоторых видов рака.
Физическая сила и здоровье
Даже минимальные тренировки помогают улучшить мышечную силу, выносливость и плотность костей. Они также повышают подвижность суставов, снижая риск падений в пожилом возрасте.
Психическое благополучие
Физическая активность способствует высвобождению в мозге химических веществ, которые улучшают настроение, снижают стресс и повышают самооценку.
Контроль веса
Регулярные тренировки ускоряют метаболизм и помогают контролировать вес. Они помогают уменьшить количество жира в организме и наращивать метаболически активную мышечную массу.
Продолжительность жизни
Физическая активность способствует самостоятельности, повышает энергию для выполнения повседневных задач и может привести к увеличению продолжительности здоровой жизни.
Почему фитнес может быть опасен
Некоторые упражнения могут быть опасны для здоровья из-за разных факторов. Риски растут при перетренированности, неправильной технике выполнения, чрезмерной интенсивности и индивидуальных состояниях. Вот основные причины и риски, которые они несут.
Перетренированность и чрезмерные нагрузки
- Перетренированность возникает, когда вы слишком сильно нагружаете тело без адекватного отдыха. Это приводит к усталости, болезненности мышц и повышенному риску травм, таких как стрессовые переломы, тендинит и боли в суставах. Часто виной тому быстрое увеличение интенсивности или продолжительности тренировки без надлежащего прогресса или времени на восстановление.
- Компульсивное выполнение упражнений или чрезмерная зависимость от них могут вызвать психологический стресс и физический вред. Так тренировки становятся компульсивным поведением, а не выбором, что в итоге приводит к выгоранию и проблемам со здоровьем.
- Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как повреждение почек и сердца, гормональный дисбаланс, ослабление иммунной системы и психические расстройства, такие как депрессия или тревожность.
Неправильная техника и резкие движения
- Некоторые упражнения включают быстрые, повторяющиеся скручивания или устойчивые положения, которые могут напрягать кости, мышцы и суставы, вызывая повреждения. Примерами служат определенные типы приседаний, подъемы двух ног и жимы из-за головы, которые оказывают чрезмерное напряжение на поясницу, шею и плечи.
- Неправильная техника или перегрузка мышц могут привести к острым травмам, таким как растяжения мышц, или хроническим травмам от перегрузки, таким как тендинит и бурсит.
Интенсивные и экстремальные физические нагрузки
- В то время как регулярные упражнения полезны для здоровья сердца, экстремальные или длительные интенсивные упражнения могут вызвать изменения в структуре сердца, увеличить риск аритмий и в редких случаях привести к повреждению сердца. Люди с имеющимися сердечными заболеваниями или генетической предрасположенностью особенно подвержены риску.
- Такие симптомы, как боль в груди, учащенное сердцебиение или необычная одышка во время тренировки, являются тревожными сигналами, требующими медицинского обследования.
Гормональные и метаболические эффекты
- Высокоинтенсивные или чрезмерные физические нагрузки могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. Это может способствовать увеличению веса в области живота и отрицательно влиять на обмен веществ.
- Неправильное питание в сочетании с чрезмерными физическими упражнениями может привести к усталости, плохому восстановлению мышц и гормональным нарушениям, что еще больше увеличивает риски для здоровья.
6 упражнений, от которых отказались тренеры
Американские махи с гирями
Джей Роуз, создавший собственную программу фитнес-тренировок, говорит, что сегодня популярность этого упражнения спадает, но иногда его еще можно увидеть в зале. По мнению тренера, такие махи могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.
«Положение над головой может вызвать чрезмерную нагрузку на плечи, поясницу и шею, особенно если у лифтера плохая подвижность или ему не хватает силы для управления гирей. Лифтер может выгибать спину или сгибать локти, чтобы компенсировать дополнительный диапазон движений, что может привести к плохой технике и потенциальным травмам», — пояснет Роуз.
Приседания в машине Смита
Персональный тренер Джулия Каммарано говорит, что сама никогда не делает это упражнение. Тренировка неплохая, но не соответствует предпочтениям Джулии, которая фокусируется на сложных и функциональных движениях.
Джулия Каммарано добаляет: «Приседания на тренажере Смита лишают вас дополнительного преимущества, поскольку они следуют по прямой траектории, а вас поддерживает стабильность стойки. Это полностью устраняет необходимость балансировать и стабилизировать тело с помощью других групп мышц».
Подъем ягодиц со штангой
Тренер Эндрю Гонсалес считает, что ягодичный мостик со штангой — это слишком разрекламированное упражнение, которое иногда советуют для наращивания мышц ягодиц.
«Я считаю, что румынская становая тяга со штангой и упражнение "Доброе утро" с использованием безопасного грифа являются лучшей альтернативой подъемам ягодиц со штангой. Они обеспечивают лучший стимул для растягивания и сокращения», — считает тренер.
Планка с отягощением
Для Джессики Аронофф, главного тренера танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке, движение, которого стоит избегать, — это планка с отягощением. По ее словам, есть и другие способы выровнять положение и тренировать стабильность.
Тренер рассказала: «Нагрузка на планку весом часто может привести к ухудшению формы, например, покачиванию в пояснице. Это означает, что вы ослабили основное напряжение, или создали ненужное напряжение в трапеции и шее, поскольку сосредоточились на сопротивлении весу».
Прыжки на тумбу
Фитнес-тренер Кармина Силиенто никогда не делает прыжки на ящик и не советует это упражнение своим клиентам. По ее словам, высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.
«Причина этого в том, что я чувствую, что людям часто не хватает необходимых навыков в том, как приземляться. Они не обязательно напрягают свои суставы и мышцы перед ударом, который они ощутят при приземлении на ящик», — считает Силиенто.
Приседания со штангой на плечах
Тренер Шеника Кинг избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она считает, что это движение оказывает негативное влияние на тело. Приседания со штангой создают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу и могут вызывать сильную боль и воспаление. Кинг подчеркивает, если вы настроены решительно, упражнение следует выполнять предельно осторожно.
«Я хорошо осведомлена обо всех прекрасных преимуществах приседаний со штангой. Это одно из стандартных комплексных упражнений, которое стоит рассмотреть для возможного включения в режим силовых тренировок. Оно улучшает общую силу ног, увеличивает мышечную массу, а также повышает плотность костей», — поясняет тренер свое мнение.
Опасные для здоровья упражнения: выводы
Упражнения могут быть опасны, если выполнять их с плохой техникой, чрезмерной интенсивностью или без адекватного отдыха и питания. Перетренированность и компульсивные привычки в упражнениях повышают риск травм, гормонального дисбаланса, проблем с сердцем и психическим здоровьем. Некоторых упражнений, которые напрягают определенные части тела или включают рискованные движения, следует избегать или менять их, чтобы предотвратить повреждения. Прислушиваясь к своему телу, постепенно прогрессируя и консультируясь со специалистами, можно гарантировать, что фитнес будет безопасным и полезным.