Некоторые упражнения могут быть опасны для вашего здоровья из-за различных факторов. Риски растут при перетренированности, неправильной технике выполнения, чрезмерной интенсивности и индивидуальных состояниях. Вот основные причины и риски, которые они несут.
Какие упражнения никогда не выполняют сами тренеры: 6 примеров, которые просто опасны для здоровья
Персональные фитнес-инструкторы рассказали, что не рекомендуют своим клиентам.
Freepik
Содержание
Почему некоторые тренировки могут быть опасны для здоровья
Перетренированность и чрезмерные нагрузки
- Перетренированность возникает, когда вы слишком сильно нагружаете тело без адекватного отдыха. Это приводит к усталости, болезненности мышц и повышенному риску травм, таких как стрессовые переломы, тендинит и боли в суставах. Часто виной тому быстрое увеличение интенсивности или продолжительности тренировки без надлежащего прогресса или времени на восстановление.
- Компульсивное выполнение упражнений или чрезмерная зависимость от них могут вызвать психологический стресс и физический вред. Так тренировки становятся компульсивным поведением, а не выбором, что в итоге приводит к выгоранию и проблемам со здоровьем.
- Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как повреждение почек и сердца, гормональный дисбаланс, ослабление иммунной системы и психические расстройства, такие как депрессия или тревожность.
Неправильная техника и резкие движения
- Некоторые упражнения включают быстрые, повторяющиеся скручивания или устойчивые положения, которые могут напрягать кости, мышцы и суставы, вызывая повреждения. Примерами служат определенные типы приседаний, подъемы двух ног и жимы из-за головы, которые оказывают чрезмерное напряжение на поясницу, шею и плечи.
- Неправильная техника или перегрузка мышц могут привести к острым травмам, таким как растяжения мышц, или хроническим травмам от перегрузки, таким как тендинит и бурсит.
Интенсивные и экстремальные физические нагрузки
- В то время как регулярные упражнения полезны для здоровья сердца, экстремальные или длительные интенсивные упражнения могут вызвать изменения в структуре сердца, увеличить риск аритмий и в редких случаях привести к повреждению сердца. Люди с имеющимися сердечными заболеваниями или генетической предрасположенностью особенно подвержены риску.
- Такие симптомы, как боль в груди, учащенное сердцебиение или необычная одышка во время тренировки, являются тревожными сигналами, требующими медицинского обследования.
Гормональные и метаболические эффекты
- Высокоинтенсивные или чрезмерные физические нагрузки могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. Это может способствовать увеличению веса в области живота и отрицательно влиять на обмен веществ.
- Неправильное питание в сочетании с чрезмерными физическими упражнениями может привести к усталости, плохому восстановлению мышц и гормональным нарушениям, что еще больше увеличивает риски для здоровья.
Американские махи с гирями
Джей Роуз, создавший собственную программу фитнес-тренировок, говорит, что сегодня популярность этого упражнения спадает, но иногда его еще можно увидеть в зале. По мнению тренера, такие махи могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.
Приседания в машине Смита
Персональный тренер Джулия Каммарано говорит, что сама никогда не делает это упражнение. Тренировка неплохая, но не соответствует предпочтениям Джулии, которая фокусируется на сложных и функциональных движениях.
Подъем ягодиц со штангой
Тренер Эндрю Гонсалес считает, что ягодичный мостик со штангой — это слишком разрекламированное упражнение, которое иногда советуют для наращивания мышц ягодиц.
Планка с отягощением
Для Джессики Аронофф, главного тренера танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке, движение, которого стоит избегать, — это планка с отягощением. По ее словам, есть и другие способы выровнять положение и тренировать стабильность.
Прыжки на тумбу
Фитнес-тренер Кармина Силиенто никогда не делает прыжки на ящик и не советует это упражнение своим клиентам. По ее словам, высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.
Приседания со штангой на плечах
Тренер Шеника Кинг избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она считает, что это движение оказывает негативное влияние на тело. Приседания со штангой создают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу и могут вызывать сильную боль и воспаление. Кинг подчеркивает, если вы настроены решительно, упражнение следует выполнять предельно осторожно.
Опасные для здоровья упражнения: выводы
Упражнения могут быть опасны, если выполнять их с плохой техникой, чрезмерной интенсивностью или без адекватного отдыха и питания. Перетренированность и компульсивные привычки в упражнениях повышают риск травм, гормонального дисбаланса, проблем с сердцем и психическим здоровьем. Некоторых упражнений, которые напрягают определенные части тела или включают рискованные движения, следует избегать или менять их, чтобы предотвратить повреждения. Прислушиваясь к своему телу, постепенно прогрессируя и консультируясь со специалистами, можно гарантировать, что фитнес будет безопасным и полезным.