Пользователи Сети начали готовиться к лету необычным образом: в этом помогает ходьба
Чем полезна ходьба?
Пешие прогулки очень положительно влияют на организм, а именно:
- повышают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- снижают риск сердечных заболеваний и инсульта;
- улучшают состояние больных с гипертонией, диабетом;
- способствуют нормализации состояний, сопровождающихся высоким уровнем холестерина, болью или скованностью в суставах и мышцах;
- укрепляют кости и улучшают баланс и равновесие;
- увеличивают мышечную силу и выносливость;
- уменьшают количество жировых отложений.
При этом включить в свою жизнь такую физическую активность довольно просто. Вы можете больше ходить по лестницам, меньше пользоваться общественным транспортом и передвигаться пешком, если позволяют погода и расстояние. Если такие варианты вам не подходят, то ходить можно на беговой дорожке.
Как определить нужный темп для ходьбы?
В первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения, но все-таки оптимально ходить в темпе, при котором пульс не будет превышать 110 ударов в минуту. Как правило, в таком случае получается говорить без особой одышки.
Если же вы хотите увеличить нагрузку, то попробуйте:
- ходить по возвышенностям (холмам и лестницам);
- ходить с утяжелителями;
- постепенно переходить на бег;
- дольше ходить.
Ходьба задом наперед
Большинство людей ходят на автопилоте, не прикладывая каких-то усилий. Поэтому, когда человек начинает ходить как-то непривычно, он бросает вызов сам себе. Так, в Сети теперь предлагают ходить на дорожках задом наперед. В таком случае человеку приходится совершать больше коротких шагов, благодаря чему идет большая нагрузка на голень и снижается нагрузка на суставы. Кроме того, считается, что ходьба назад облегчает боль в пятках, а также быстрее сжигает жир, так как требует больше усилий.
Такой способ ходьбы некоторые врачи используют для выявления проблем с вестибулярным аппаратом.
При этом ходить спиной вперед не так легко, поэтому лучше практиковать это в квартире, на беговой дорожке или в безлюдном месте, чтобы ни с кем не столкнуться.
