Почему все больше парней в спортзале тренируют ягодицы?

«В последние несколько лет это стало более популярным, чем в последние несколько десятилетий моей карьеры, — говорит Джон Расин, физиотерапевт и персональный тренер, основатель Pain-Free Performance. — Когда-то над этим смеялись. А теперь люди выстраиваются в очередь в фитнес-залах, чтобы воспользоваться тренажером для разгибания ног».

«Когда я опросила своих подруг, 81% из них сказали, что им нравится "классная мужская задница". Остальные 19% ответили, что им все равно. Один знакомый сказал, что однажды женщина посоветовала ему сняться для рекламы нижнего белья, и он до сих пор вспоминает этот комплимент спустя годы», — пишет Ханна Синглтон из GQ.

В то время как идеальное женское тело на протяжении многих лет менялось в зависимости от модных тенденций, «идеальное» мужское тело, созданное поп-культурой, рекламой и другими популярными источниками, оставалось подозрительно неизменным. Широкие плечи. Большая грудь. Сильные руки. Ноги, которые не привлекают внимания. «Возможность иметь более широкие плечи, V-образный торс — это то, что часто отличает мужчин от женщин, — говорит Русин. — Многие мужчины считают, что иметь более широкие плечи, большую грудь, бицепсы и верхнюю часть тела — это более по-мужски. Нижняя часть тела отходит на второй план».

Любая классическая программа силовой тренировки для мужчин концентрировалась на верхней части тела: грудь и трицепсы в один день, спина и бицепсы в другой, затем день плеч. Ноги, если они вообще есть, с трудом вписываются в программу раз в неделю. Даже в знаменитой шестидневной программе Арнольда Шварценеггера на них отводилось всего два дня.

Но последствия очевидны, особенно в жаркую погоду, когда не спрячешься за мешковатыми спортивными штанами. «Нет ничего хуже, чем парень с отличной верхней частью тела, но с двумя зубочистками вместо ног, — говорит 29-летняя Тейлор. — Мой парень тренирует ягодицы и это заметно не только на тренировках, но и постели».

33-летний Кевин говорит, что его ягодицы — это та часть тела, которую чаще всего хвалят женщины. Он не пытается специально накачать ягодицы — все внимание уделяется икрам, — но результат достигается благодаря комплексному подходу: силовые тренировки, пилатес на тренажере, тайский бокс и йога.

Спортсмены с развитой нижней частью тела, такие как спринтеры и футболисты, не пренебрегают тренировками ягодиц. Их сила, ловкость и выносливость зависят от нижней части тела. «Ягодичные мышцы — это сила всего тела, — говорит Расин. — Они задействованы в каждом движении, которое только можно себе представить».

Когда Расин работает с клиентами, он включает упражнения для ягодиц в каждую тренировку для нижней части тела — наклоны в стороны, работу с одной ногой, активационные упражнения. «Мы тренируемся под разными углами и в разных плоскостях движения», — говорит он. Сильные ягодичные мышцы также помогают лучше двигаться: защищают колени, поддерживают бедра, уменьшают боль в пояснице и делают подъем тяжестей, бег и прыжки более эффективными. «Независимо от того, мужчина вы или женщина, вам нельзя игнорировать тренировку ягодиц», — добавляет Расин.

В последние годы популярность тренировочных программ, в которых особое внимание уделяется функциональной силовой подготовке и специфическим для спорта упражнениям, таким как F45 и Onnit 6, побудила многих мужчин серьезно относиться к тренировкам ягодиц.

«Мы видим растущий интерес к функциональной силе ягодичных мышц, — говорит Джадди Фергюсон, старший преподаватель по легкой атлетике в штаб-квартире F45. — Мы включаем в программу больше односторонних движений, таких как RDL на одной ноге и сплит-приседания (болгарские выпады), а также толкание саней и выпады с опорой на мышцы бедра. Это становится все более популярным».

Несмотря на эстетику и пользу для здоровья, многие парни по-прежнему боятся дня ног. Основная причина? Это тяжело. «Честно говоря, это чертовски больно», — прокомментировал один из пользователей Reddit в разговоре о том, почему мужчины ненавидят тренировки ног. «Я делаю это 2 раза в неделю, но это чертовски неприятно. Чтобы довести ноги до отказа, требуется гораздо больше усилий и силы воли, чем для верхней части тела».

Но даже когда они приступают к тренировкам нижней части тела, многие мужчины по-прежнему избегают прямой работы с ягодицами, говорит Расин. Они могут сделать несколько приседаний со штангой, но попросите их выполнить несколько выпадов или обратных выпадов с тросом, и вы увидите пренебрежительное пожатие плечами.

Некоторые фитнес-инфлюенсеры-мужчины даже выражали свое отвращение к упражнениям для ягодиц в социальных сетях. В видеоролике, который попал в TikTok, австралийский бодибилдер по имени Джефф Миф зашел так далеко, что сказал: «Если вы мужчина и делаете выпады, вам должно быть очень неприятно. Потому что мне неприятно». Это отвращение, распространяемое в социальных сетях, находит отклик у среднестатистического мужчины, посещающего спортзал. «Пока я не понял, насколько важны сильные ягодицы практически для любого вида спорта, я, вероятно, не решался их тренировать», — говорит 36-летний Алекс.

По словам Расина, отчасти нежелание тренировать ягодицы может быть связано с тем, что некоторые упражнения все еще считаются более «мужскими» или «женскими». «Мужчинам просто нравится тешить свое эго, бросая штангу себе на спину и делая вид, что приседания спасают всех от рака, — говорит он. — Я думаю, что прямая проработка ягодиц стала сомнтительной благодаря культуре Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ), где никто не хочет, чтобы его приняли за накачанную цыпочку».

Но 39-летняя Рэй говорит, что это огромный зеленый сигнал, когда мужчина преодолевает это предубеждение. «Если они делают выпады или другие упражнения для ягодиц, их стремление к здоровью перевешивает их зацикленность на мужественности, — говорит она. — Может быть, это немного непривычно, но они выглядят более здоровыми. Здоровые мужчины заботятся о себе. И они просто сексуальнее — без вариантов».

В обычных тренажерных залах парни все чаще выполняют ягодичный мостик или обратные отжимания на тренажерах, не оглядываясь по сторонам. Постепенно стигматизация уходит в прошлое — не только в отношении упражнений, но и в отношении идеи о том, что мужчины могут тренироваться для развития силы, долголетия и, да, для того, чтобы немного похудеть и накачать ягодицы, не подвергая риску свою мужественность. В этом изменении, в том, чтобы лучше владеть частью своего тела, которую раньше игнорировали, есть что-то освобождающее. Как говорит Алекс, «иметь классную задницу — это, честно говоря, очень круто».