Гид по жиросжигающим упражнениям: 25 лучших примеров для дома, спортзала и улицы

Ожирение вызывает резистентность к инсулину, когда клетки организма не реагируют должным образом на гормон, что приводит к высокому уровню сахара в крови. Это может перерасти в диабет второго типа, который несет в себе риск повреждения нервов, заболевания почек, слепоты и сердечно-сосудистых осложнений.

Избыточный жир в организме связан с повышенным риском возникновения нескольких видов рака, включая рак груди, толстой кишки, эндометрия, почек, печени и желчного пузыря. Это может быть вызвано воспалением, гормональным дисбалансом, таким как повышенная выработка эстрогена жировой тканью, и резистентностью к инсулину.

Жировые отложения вокруг верхних дыхательных путей могут затруднять дыхание во время сна, вызывая апноэ — расстройство, характеризующееся повторяющимися перерывами дыхания. Это снижает подачу кислорода к жизненно важным органам и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на несущие его суставы: колени и бедра. Это ускоряет износ хрящей и приводит к остеоартриту, а также вызывает боль, скованность и снижение подвижности.

Похудеть и сжечь жир намного проще, чем думает большинство людей. Ключ к этому заключается в том, чтобы понять, как работает ваше тело. Эта машина использует химическую энергию, поступающую из пищи и напитков. Задача заключается в правильном распоряжении этой энергией.

Когда вы потребляете еды больше, чем требуется организму, лишние калории откладываются в виде жира. Это энергетические резервы тела, которые оно планирует использовать, когда не хватит того, что вы съедите. Чтобы эффективно бороться с этим жиром, следует потреблять меньше калорий, чем нужно организму ежедневно, и заставлять его сжигать запасы.

Составьте рацион, который будет создавать дефицит калорий без вреда для организма. Часто тем, кто пытается похудеть, рекомендуют низкоуглеводную диету, поскольку большая часть калорий поступает из крахмалов и сахаров. Некоторые люди предпочитают интервальное голодание, что, по последним данным, может быть очень эффективным. Вариантов много, поэтому вы обязательно подберете то, что будет для вас наиболее комфортным.

Физические упражнения — вторая составляющая успешного похудения. Аэробные упражнения низкой интенсивности помогают напрямую сжигать жир, но активно расходовать калории помогают любые тренировки. Важно, что регулярность позволяет не так строго ограничивать рацион.

Предположим, вам нужно потреблять не более 2000 калорий в день, чтобы создать дефицит. Сжигание 600 калорий во время тренировки позволит вам насладиться едой в полной мере, ведь теперь вы можете съесть до 2600 калорий без ущерба для с трудом достигаемого дефицита. Кроме того, упражнения повышают метаболизм, и тело продолжает сжигать топливо после тренировки.

Сочетание диеты и физических упражнений обычно приводит к лучшим результатам, когда целью является потеря веса и сжигание жира.

Подводя итог, можно сказать, что избыточный вес значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, респираторных расстройств, включая апноэ во сне, и заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Управление весом с помощью диеты, регулярных тренировок и медицинских вмешательств может снизить эти риски и улучшить общее состояние здоровья. Наш гид по жиросжигающим упражнениям поможет составить собственную эффективную фитнес-программу.