Эксперты предупреждают фанатов фитнеса, что горячая йога , популяризированная инфлюенсерами и знаменитостями, может представлять опасность для здоровья – условия тренировки могут создать «экстремальную нагрузку» на сердечно-сосудистую систему.
Почему горячая йога приносит больше вреда, чем пользы: врачи бьют тревогу
Бикрам-йога, также известная как горячая йога, включает в себя 26 асан, которые обычно выполняются в помещении с температурой 30-40 градусов. Популяризаторы этого вида йоги утверждают, что в тепле мышцы разогреваются быстрее, чем при комнатной температуры, что помогает выводить токсины из организма. Однако на самом деле вреда от такого вида нагрузки может быть гораздо больше, чем пользы.
Freepik
Содержание
В чем опасность горячей йоги?
«Сильная жара заставляет сердце работать сверхурочно, чтобы охладить тело. И это выражается не просто в небольшом увеличении частоты сердечных сокращений. В сочетании с дисбалансом электролитов, вызванным обильным потоотделением, это может создать настоящий шторм для организма», — рассказала доктор Вероника Матутите, преподаватель Литовского университета медицинских наук .
Матутите объяснила, что высокие температуры во время занятий горячей йогой несут в себе риск «сердечной аритмии, теплового удара или других серьезных и даже смертельных осложнений». «Хотя глубокая растяжка и ментальная концентрация могут быть полезны для некоторых, я считаю, что риски, особенно для сердечно-сосудистой системы, реальны, значительны и их нельзя недооценивать», — добавила она.
Она добавляет, что последствия от такой жары могут быть губительными даже для молодых адептов горячей йоги.
Для чего занимаются горячей йогой?
Физические и умственные преимущества занятий йогой применимы и к ее «горячей» версии. Стандартные плюсы практики включают наращивание мышечной массы, тонус, увеличение гибкости, преодоление стрессов повседневной жизни и практику осознанности. И некоторые из этих преимуществ усиливаются при повышенной температуре – по крайней мере, так утверждает соучредитель Modo Yoga LA в Лос-Анджелесе Элис Тойонага.
Некоторые пользователи, которые записывают видео на жарких тренировках, называют это «самой тяжелой физической нагрузкой», которую они когда-либо испытывали, а температуру внутри комнат для горячей йоги даже сравнивают с «вратами ада».
Одна из важнейших вещей, которая нужна для выполнения горячей йоги, – постоянная гидратация организма. По словам экспертов, головокружение и тошнота во время занятий горячей йогой обычно являются признаком обезвоживания из-за сильного жара и обильного выделения пота.
Вот почему Тойонага советует пить воду до и после занятий горячей йогой. Если вы уже чувствуете себя плохо, обильное питье во время занятий «не принесет большой пользы», потому что вы, вероятно, уже обезвожены.
Высокие температуры повышают риск получения травмы
По словам спортивного врача доктора Джордана Д. Метцля, такие высокие температуры также травмоопасны. «Существует риск сильного растяжения подколенного сухожилия, квадрицепса или бедра, а иногда и того, что вы поставите себя в положение, в котором эта мышца будет растягиваться немного больше, чем обычно», — рассказал Метцль, работающий в Больнице специальной хирургии.
Он добавляет, что иногда травма может быть немного более выраженной, чем обычно, поскольку вы не чувствуете нагрузку так сильно из-за общей температуры в помещении. Вот почему для плавного погружения в горячую йогу Тойонага рекомендует начинать занятия в несколько этого этапов. «Первые три-пять занятий ваша главная задача – привыкнуть к жаре», – говорит он.
Польза горячей йоги
Согласно исследованию 2016 года, проведенному в Техасском университете и опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, бикрам-йога может быть эффективна в качестве вторичной профилактической меры для устранения эндотелиальной дисфункции у людей среднего и пожилого возраста, которые подвержены риску развития сосудистых заболеваний.
«Если вы настроены на занятии горячей йогой, есть способы помочь снизить риски для здоровья. Выпейте 2,5 литра воды накануне и около полулитра воды за два часа до занятия. После – освежитесь, выпив воды с лимоном или съев темно-зеленые листовые овощи или фрукты с большим содержанием воды. Например, арбузы и огурцы. Растягивайтесь до и после занятий. Используйте полотенце во время занятий, чтобы вытереть пот и протереть коврик».