Нет никаких сомнений в том, что мужчинам следует поддерживать здоровый вес. Это важно не просто для эстетики, но и значительно снижает риск развития множества серьезных заболеваний, а также улучшает общее качество жизни.
Как уменьшить живот и не навредить спине: 5 упражнений, которые ускорят прогресс в похудении
При регулярном выполнении такая тренировка творит чудеса.
Freepik
Содержание
8 причин подумать о похудении и избавиться от живота
Здоровье сердца
Избыточный вес увеличивает вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и ишемической болезни сердца. Поддержание его на здоровом уровне помогает защитить сердце и сосудистую систему.
Снижение риска диабета
Избыточный вес и ожирение тесно связаны с развитием диабета второго типа. Потеря лишнего веса может значительно снизить этот риск.
Снижение риска рака
Ожирение повышает риск нескольких видов рака, включая рак простаты, толстой кишки и поджелудочной железы. Здоровый контроль веса помогает снизить уровень опасности.
Здоровье органов дыхания
Ожирение может вызывать проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне и синдром гиповентиляции. Поддержание здорового веса уменьшает эти проблемы.
Психическое здоровье
Избыточный вес может привести к низкой самооценке, чувству изоляции и депрессии. Здоровый вес способствует лучшему психическому благополучию.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Избыточный вес нагружает суставы, увеличивая риск артрита, болей в спине и проблем с подвижностью. Здоровый вес помогает сохранить здоровье суставов и физическую функцию.
Сексуальное здоровье
Ожирение связано с эректильной дисфункцией и проблемами репродуктивного здоровья. Поддержание здорового веса может улучшить сексуальную функцию.
Энергия и качество жизни
Здоровый вес способствует повышению уровня энергии, улучшению сна и общей физической формы. Это делает повседневные дела более легкими и приятными.
5 упражнений для плоского живота
Вакуум на вдохе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Максимально вдохните, втягивая живот как можно сильнее;
- Задержитесь в таком положении.
Вакуум на выдохе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Максимально выдохните и втяните живот;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите под ягодицы;
- Подкрутите таз и притяните колени к груди;
- Верниетсь в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию.
Тренировки и похудение: важный фактор
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть можно только с помощью правильной диеты, а точнее с помощью дефицита калорий. То есть потреблять вам придется при таком плане питания меньше, чем тратить. Однако это не значит, что можно отказаться от тренировок. Они помогают ускорить процесс и сделать тело более рельефным.