Упражнение «альпинист» задействует все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжечь больше калорий. Даже без использования дополнительного веса вы задействуете бицепс, трицепс, плечевые мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса, бедер и переднюю большеберцовую мышцу.
Одно движение для подтянутого тела: как выполнять упражнение «альпинист» и худеть
Самое простое, что вы можете сделать для своего здоровья и красивого тела — тренироваться хотя бы 5 минут в день, чтобы оставаться в тонусе и следовать дисциплине. Уделите немного времени этому упражнению утром или вечером, чтобы прокачать тело в домашних условиях.
Freepik
Вариант для новичков
Убедитесь, что вы зафиксировали тело в плнке, следите за прогибом в пояснице и не спешите. Главное — правильная техника, а не скорость. Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Вариант для опытных
Если вы чувствуете себя уверенно, прибавьте скорость. Следите за положением рук, головы (не поднимайте подбородок вверх) и работайте на выносливость. Выполняйте 20-30 повторений на каждую ногу в 4 подхода.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Вариант для продвинутых
«Альпинист» с поворотом сильнее нагружает косые мышцы пресса и сжигает больше энергии. Выполняйте 30-40 повторений на каждую ногу в 5 подходов.
Помогает ли упражнение «альпинист» похудеть?
Блогер, который ведет YouTube-канал Jenecheru Keto Recipes, уверяет, что выполнял упражнение «альпинист» по 3 минуты каждый день и похудел за месяц на 15 кг. Пользователи в комментариях справедливо отметили, что помимо регулярных тренировок, мужчина, вероятно, жил этот месяц в дефиците калорий — ни одно упражнение не заставит ваше тело худеть, пока организм не начнет тратить больше энергии, чем получает.
Кстати, именно с упражнения «альпинист» начинается тренировка актеров к роли агента 007. Например, звездный тренер Саймон Уотерсон так гонял Дэниела Крейга, как будто тот готовился к соревнованиям мирового уровня.
Загружаем