Можно ли мощно накачаться с помощью одного упражнения «альпинист»: узнайте результаты эксперимента

Мужчина провел 30-дневный челлендж и сравнил свою форму «до» и «после».
Можно ли мощно накачаться с помощью одного упражнения «альпинист»: узнайте результаты эксперимента
pexels.com
Блогер решил проверить и узнать, что станет с его телом, если он каждый день в течение месяца будет выполнять упражнение «альпинист». Результаты поражают: мужчина тратил на тренировку всего три минуты, но через 30 дней его тело изменилось до неузнаваемости.
Содержание статьи
Нажми и смотри

Упражнение «альпинист» не требует дополнительного инвентаря, его можно выполнять где угодно и когда угодно. Для правильного выполнения нужно лишь научиться держать тело в ровной планке и поочередно подтягивать ноги к груди. Блогер отмечает, что для достижения результата не нужно работать на скорость — гораздо важнее следить за техникой и качеством выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие мышцы тренируются?

  • Большая поясничная мышцы;
  • Пресс;
  • Четырехглавая мышца бедра;
  • Передняя зубчатая мышца;
  • Трапециевидная мышца;
  • Трицепс.

Как подготовиться к тренировке?

  1. Для начала проведите небольшую разминку, включающую растяжку;
  2. Тренируйте планку;
  3. Начните выполнять упражнение «альпинист» с 15 секунд и интервалом отдыха в три минуты;
  4. Постепенно увеличивайте время нагрузки.

Блогер отмечает, что ему удалось сбросить более 13 килограммов в комплексе с другими нагрузками и правильным режимом питания. Однако даже если выполнять всего одно упражнение «альпинист» ежедневно, то к концу месяца вы как минимум получите более подтянутое тело.

Узнали, что будет с телом, если каждый день делать всего одно упражнения, читайте также про то, что будет, если бегать каждый день по 10 минут.