Как исправить асимметрию в подтягиваниях: попробуйте упражнения, которые помогут мышцам правильно развиваться
Например, нередко в подтягиваниях одно плечо поднимается выше другого, а в отжиманиях вылезает одна из лопаток. Разбираемся, как исправить такую асимметрию.
Почему возникает асимметрия?
Как правило, такое явление возникает из-за неравномерного развития человеческого тела. Так, у правшей обычно правая сторона сильнее, ведь именно в ней они носят сумку, открывают ей дверь и выполняют другие повседневные действия. Именно поэтому, когда дело доходит до симметричных упражнений, одна сторона начинает работать активнее.
Иногда же асимметрия появляется из-за неправильной приобретенной статики позвоночника, например, сколиоза или других подобных заболеваний. В таком случае исправлять асимметрию нужно под присмотром врача, следуя его рекомендациям.
Кому не страшна такая проблема?
Для начала отметим, что новичкам переживать по этому поводу не стоит. Так, если вы только начинаете развитие в калистенике, только набираете силу, то на небольшую асимметрию можно не обращать внимания. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, а асимметрия начнет постепенно исправляться. Если же одна сторона намного активнее включается в работу, чем другая, то лучше поработать с этим.
Что происходит, когда человек потягивается асимметрично?
В таком случае одно плечо поднимается, а другое, наоборот, опускается. Так происходит, если не хватает мышц или нейро-мышечных связей. Поэтому нужно укреплять эти мышцы и научить второе плечо опускаться так же, как и первое.
Как исправить асимметрию?
Одно из самых действенных упражнений в таком случае — шраги. Однако выполнить его смогут не все: например, новичкам может просто не хватить мышц и сил, чтобы сделать его правильно. Поэтому, если вы только приступаете к занятиям, то вам следует обратить внимание на подтягивания с полотенцем.
Техника выполнения:
- Перекиньте полотенце через перекладину;
- Одной рукой возьмитесь за турник, а второй — за полотенце чуть ниже турника;
- Начните подтягиваться.
Причем та рука, которая дает асимметрию, то есть более слабая, должна быть снизу. В таком случае слабое плечо окажется в более удобном положении, то есть вы сможете его опустить вниз без каких-либо усилий.
Следите за тем, чтобы рука, у которой плечо не опускается вниз, максимально быстро двигалась к цели, то есть к турнику, иначе вы наоборот увеличите асимметрию.
Если же вы хотите больше прокачать отстающее плечо, то передвиньте полотенце на другую руку и выполните подтягивания так.
Нужно ли работать с нестабильными поверхностями при асимметрии?
Это мнение широко распространено среди спортсменов, но при этом ошибочно. Работать с нестабильными поверхностями при асимметрии не стоит: это может только усугубить проблему.