О том, какие именно упражнения из всего множества считаются самыми эффективными рассказал доктор Майкл Мосли в своем подкасте Just One Thing.
Лучшие виды нагрузок для здорового сердца и сосудов
Эта простая ежедневная рутина поможет вам поддерживать состояние здоровья в норме даже в зрелом возрасте.
Freepik
Сердечно-сосудистые заболевания – причина большинства инвалидности и смертности во всем мире. Благо, сердце – это мышца, которую, как и бицепс с прессом, можно натренировать. Какие нагрузки необходимы сердцу, чтобы даже в зрелом возрасте быть бодрым и крепким?
Содержание
Ежедневные нагрузки
Упражнение, которое может укрепить сердце и сосуды, на самом деле почти ежедневно встречается в жизни. А именно это спуск по лестнице. Специалист привел в пример исследование, которое доказывает, что, казалось бы, легкая форма физической нагрузки может приносить заметную пользу организму. Так, ученые провели эксперимент, в ходе которого разделили участников на две группы: одни поднимались по лестнице в 10-этажном здании не менее двух раз в неделю, другие, наоборот, спускались.
Спуски и подъемы
В итоге, как и ожидалось, многие показатели здоровья испытуемых из обеих групп улучшились. Однако удивительным стало то, что группа людей, спускающихся по лестнице, была в лучшей форме. Врачи отметили у них качественное улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель считается крайне важным для оценки общего состояния здоровья.
Мосли объяснил, что при таких физических нагрузках сердце не нагружается так сильно, как при подъеме на лестницу, поэтому «тренировка» приносит гораздо больше пользы.
Какие виды тренировок полезны для сердечной мышцы?
Кроме классической ходьбы и бега, во время которых вентилируются легкие и улучшается движение крови по сосудам, здоровье сердца можно сохранить при помощи скандинавской ходьбы. Она позволяет крови интенсивнее двигаться вверх по венам – от ног к сердце. Также среди полезных типов нагрузок практически без противопоказаний – плавание. Его прописывают всем пожилым людям. А среди преимуществ – не только укрепление сердца, но и гармоничное прокачивание большого числа мышечных групп.
Кроме того, на здоровье сердца положительно влияют аэробные фитнес-тренировки (танцы, степ, зумба, классическая аэробика), велопрогулки, подвижные виды спорта вроде футбола или тенниса, зимние виды спорта (коньки, лыжи).
Как сделать любую тренировку более эффективной?
В целом, любые физические нагрузки можно сделать полезными для сердца и сосудов, разогнать с их помощью метаболизм и даже увеличить гибкость. Так, нужно просто выполнять больше эксцентрических упражнений. То есть делать акцент на обратную сторону многих движений, которые вы уже выполняете.