Тренировки в спортзале идеальны, потому что предлагают все необходимое оборудование, базу полезных знаний и просто дисциплинируют. Однако есть две причины, которые заставляют отказаться от этого подхода: стоимость абонемента и банальная нехватка времени. Делая выбор в пользу занятий дома, учтите их плюсы и минусы.
Оборудуем спортзал дома: самые доступные снаряды для домашних тренировок
Этот инвентарь поможет наладить тренировочный режим даже дома и заниматься с максимальным эффектом.
Freepik
Содержание
Плюсы и минусы тренировок дома
Плюсы домашних тренировок
- Удобство: вам не нужно паковать сумку, куда-то ехать, выкраивать время и думать о няне для детей. Вы можете заниматься хоть в пижаме в любое удобное время.
- Стоимость: вам не придется платить за абонемент, единственные траты потребует минимальный инвентарь вроде гантелей и коврика. Все зависит от ваших целей.
- Разнообразие: в хорошую погоду домашняя тренировка отлично сочетается с нагрузками на свежем воздухе. Кроме того, вы можете по своему вкусу комбинировать упражнения, ориентируясь на любимого видеоблогера, включать приятную вам музыку, использовать любое доступное пространство.
Минусы домашних тренировок
- Скука: в спортзале у вас много отвлекающих моментов, которые разнообразят тренировки. Здесь вы можете завести знакомства, которые будут не только развлекать общением, но и принесут пользу в виде советов или помощи со снарядами и тренажерами.
- Оправдания: велик соблазн, что вы найдете миллион отговорок, чтобы пропустить тренировку. Если вам не хватает мотивации, вы просто заполните драгоценное время другими делами.
- Пространство: может казаться, что для тренировок дома не нужно много места. Это так, если вы занимаетесь с собственным весом. Однако со временем вы, возможно, захотите приобрести беговую дорожку или римскую скамью, и это уже станет проблемой.
Эксперт советует приобрести для домашнего спортзала следующий инвентарь.
Резиновые петли и эспандеры
Такие снаряды представляют собой замкнутые силиконовые ленты разной толщины и сопротивления. Они отлично заменяют целые наборы тренажеров, при этом занимая минимум места в доме. В зависимости от крепления петель их физические свойства позволяют выполнять множество упражнений от приседаний и выпадов до тяги к поясу или сгибания рук в локтевых суставах стоя.
Петли TRX
Это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять упражнения на различные группы мышц. Он состоит из двух петель, которые крепятся к турнику, потолку или другим надежным опорам. Петли помогают эффективно использовать вес тела для выполнения упражнений на все мышечные группы: ног, рук, спины, груди и кора.
Турник
Прикрепляемый к стене или дверному проему турник никогда не будет лишним в домашнем спортзале. Даже если вы пока что не умеете подтягиваться, простой вис на перекладине позволяет укреплять мышцы кора, развивать силу хвата и приятно растянуть мышцы-разгибатели позвоночника до и после основной тренировки.
Разборные гантели
Если вам требуется отягощение, лучше выбирать инвентарь с изменяемым весом. Идеальный вариант — разборные гантели, они доступны в разной цене и комплектации и являются универсальным снарядом. Гантели позволяют выполнять широкий спектр упражнений на разные группы мышц от жимов и махов до выпадов. Кроме того, с их помощью можно совершенствовать другие упражнения, чтобы эффективно укреплять мышцы рук, ног, спины и груди, а также улучшать общую форму.
Скакалка
Этот простой спортивный снаряд не только заменит вам кардиотренажер, но и поможет развивать координацию, скорость и силу ног. Прыжки через скакалку улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Единственный минус — не в каждой городской квартире можно использовать этот снаряд: помешает низкий потолок да и соседи снизу будут не рады.