Помогают ли прыжки на скакалке быстро похудеть
Нехватка свободного времени — проблема, которая становится все более актуальной. Порой времени не хватает даже не бытовые дела, что уж говорить о фитнесе. Из-за этого многие отказываются от тренировок или проводят максимально короткие занятия. Тем более в Сети довольно распространено мнение о том, что всего несколько минут некоторых упражнений в день могут заметно изменить тело. Разбираемся, поможет ли укрепить здоровье и подтянуть тело прыжки на скакалке.
Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
Во время прыжков со скакалкой в работу включаются в основном мышцы нижней части тела:
- икроножные;
- ягодицы;
- бицепс бедра;
- подвздошная и двуглавая мышцы;
- квадрицепсы.
Также небольшая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Кому нельзя прыгать со скакалкой?
Это упражнение кажется безопасным, но все-таки не всем можно включать его в свой план тренировок. Опасаться его стоит тем, у кого есть следующие заболевания:
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- астма;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания хрящей и суставов;
- проблемы с коленями;
- варикозное расширение вен.
В таком случае перед тем. как приступать к прыжкам, лучше проконсультироваться с врачом и узнать, будут ли такие нагрузки действительно безопасны.
Сколько калорий можно сжечь на скакалке?
За час прыжков со скакалкой можно сжечь от 700 до 1200 калорий, при этом за часовую пробежку сгорает около 600 калорий. Однако мало кто-то сможет отвести на такое упражнение аж 60 минут. Так, каждые 100 прыжков сжигают от 45 до 80 калорий. Однако все зависит от индивидуальных особенностей. И все-таки даже 5 минут прыжков в день могут сильно изменить ваше тело.
Техника выполнения
Следите за тем, чтобы в таком упражнении спина оставалась прямой, а скакалка вращалась при помощи движения кистей рук, а не локтей. Приземляться же после прыжка необходимо исключительно на носки.
В чем преимущество прыжков на скакалке?
Это упражнение помогает в первую очередь проработать самые проблемные части тела: как правило, это ягодицы, живот, бедра и икры ног. В итоге за месяц, совмещая такие небольшие тренировки с правильным питанием и правильным образом жизни. можно потерять до пяти килограммов веса.
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач не существует специальных жиросжигающих тренировок, но все-таки некоторые упражнения могут помочь ускорить процесс потери веса. Ранее мы рассказывали, какие именно.