5 лучших упражнений для домашней тренировки для тех, у кого нет времени на спортзал
Времени на полноценные тренировки порой совсем не остается, но это не повод совсем отказываться от спорта. На самом деле домашние занятия могут быть не менее эффективными, главное — подобрать для них правильные упражнения.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже 15-минутные занятия могут положительно влиять на человека: во всяком случае они будут приносить больше пользы, чем отсутствие активности как таковой. Именно поэтому, если у вас есть несколько свободных минут с утра или вечером, лучше потратить их на тренировки.
Сколько нужно заниматься?
Конечно, добавила Ротач, накачать большие мускулы с помощью таких тренировок не получится, но подтянуть тело и укрепить здоровье — вполне. Если же вы хотите провести полноценное занятие, задействовать все мышцы, но не перегрузить их, то лучше выделить для этого 45-90 минут.
Домашняя тренировка
Прыжки через скакалку
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- В руки возьмите скакалку;
- Начните подпрыгивать не очень высоко;
- Старайтесь приземляться плавно, на носок, чтобы сократить последствия от удара.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в упор присев, а из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем прыжком вернитесь в присед, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки над гловой.
Скручивания с касанием ноги
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Левой ногой в это время коснитесь правой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова приподнимитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите;
- Оторвите ноги от пола примерно на 15 сантиметров;
- Подтяните левое колено к груди и коснитесь его правым локтем;
- Затем подтяните правое колено и коснитесь его левым локтем.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед так, чтоб оба колена образовали прямые углы;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы теперь впереди оказалась левая.
