Регулярное выполнение приседаний делает гораздо больше, чем просто улучшает мышечную массу. Они также могут уменьшить болезни и даже продлить вашу жизнь. Прежде чем мы углубимся в детали, вот три вещи, которые вам следует знать о пользе приседаний для мужчин:
6 причин регулярно выполнять приседания: проверьте, правильно ли вы это делаете
Вся правда о базовом упражнении и его пользе.
Freepik
Содержание
6 причин, по которым мужчинам стоит делать приседания
- Приседания — это упражнение на все тело, которое укрепляет корпус и улучшает осанку.
- Приседания могут снизить риск заболеваний и повысить уверенность в себе.
- Существует множество вариаций приседаний, которые будут поддерживать вашу мотивацию и не дадут сбиться с пути к достижению ваших фитнес-целей.
А теперь подробнее разберем шесть причин, по которым мужчинам следует выполнять приседания — с весом или без.
Проработка всего корпуса
Если вы хотите создать рельефный пресс, делайте больше приседаний. В сочетании со здоровой диетой упражнение поможет обрести шесть кубиков, о которых вы, возможно, мечтаете. В зависимости от вариации приседаний они могут задействовать прямую мышцу живота, косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и выпрямляющую мышцу позвоночника.
Увеличение роста и силы мышц
Приседания — настоящий секрет быстрого и естественного наращивания мышечной массы. Выполнение шести подходов высокоинтенсивных приседаний со штангой повышает уровень гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и кортизола — гормонов, которые связаны с наращиванием мышечной массы и увеличением силы. Выработка всех этих веществ с возрастом снижается, но на помощь придут приседания, которые увеличат мышцы, повысят эффективность тренировок и уровень энергии.
Снижение риска заболеваний
Долгое сидение и малоподвижный образ жизни — причины многих хронических заболеваний. Снизить эту опасность помогают регулярные приседания, причем выполнять их можно даже на рабочем месте.
Сжигание калорий после тренировки
Приседания не сжигают столько же калорий, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают нечто не менее ценное. Упражнение позволяет сжигать калории после тренировки. Силовые упражнения, такие как приседания со штангой, могут помочь поддерживать сжигание калорий в течение нескольких часов или даже дней после активности.
Прекрасный внешний вид
Сбалансированная диета, качественный сон, уход за кожей и стильная одежда помогают нам хорошо выглядеть. Что еще стоит добавить в этот список? Правильно, регулярные приседания! Они укрепляют нижнюю часть тела и гармонизируют фигуру и делают ягодицы и икры более выразительными и подятнутыми.
Улучшение фитнес-результатов
Если вы занимаетесь спортом, не стоит упускать из виду приседания. Это отличная тренировка на все тело, которая помогает нарастить мышечную силу и увеличить взрывную скорость. В итоге это работает на общие спортивные результаты.
Как проверить свою технику приседаний
Итак, приседания — одно из самых популярных и, казалось бы, простых по технике выполнения упражнений. Однако немало спортсменов все равно выполняют его неправильно. В итоге это влияет на результат, а в худшем случае еще и на здоровье, особенно если вы занимаетесь с весом. Разбираемся какие ошибки могут быть в этом простом упражнении.
Чтобы понять, правильно вы выполняете упражнение или нет, просто пройдите небольшой тест:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а спина была ровной;
- Вернитесь в исходное положение.
Лучше снимите себя на видео, чтобы точно отследить свои ошибки. Далее обратите внимание на следующие параметры:
- вы должны приседать плавно, без резких движений;
- спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения;
- колени должны двигаться в том же направлении, что и стопы;
- голова должна находиться в нейтральном положении.
Если у вас получилось выполнить упражнение без ошибок, можете выполнять его со свободными весами, не опасаясь травм. Если же техника пока хромает, лучше потренироваться без утяжелителей.
Как исправить ошибки в приседаниях
Колени заворачиваются внутрь
Эта ошибка, как правило, указывает на слабые мышцы, отводящие и вращающие бедро.
Как исправить?
Попробуйте потренироваться с резиновой лентой-эспандером.
Недостаточно глубокое приседание
Если в нижней точке бедра не оказываются параллельны полу, значит, вам не хватает подвижности тазобедренного сустава.
Как исправить?
Постарайтесь перед тренировкой растянуть бедра и ягодичные мышцы.
Пятки отрываются от пола
Эта проблема указывает на жесткие мышцы голени.
Как исправить?
Также перед тренировкой заранее растяните мышцы.