Существует множество способов избавиться от лишних килограммов от небольших изменений в рационе до поиска дополнительной медицинской поддержки. Если у вас избыточный вес, похудение даст вам больше энергии и поможет снизить риск ожирения, а также заболеваний сердца и диабета второго типа. Не обязательно делать все сразу, пробуйте что-то одно и ищите то, что будет безопасно и подойдет вам.
Для похудения важна не только диета: 6 идеальных упражнений, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов
Приведите тело в форму с этой энергичной тренировкой.
Freepik
Содержание
На что обратить внимание в начале похудения
Позитивные изменения
- занимайтесь спортом 150 минут в неделю, это время можно разбить на пять коротких сеансов;
- старайтесь съедать пять порций овощей в день: за одну порцию считается восемьдесят граммов свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей;
- ставьте реалистичные цели, например, от полкило до килограмма в неделю;
- читайте этикетки на продуктах, все ингредиенты должны с легкостью читаться вслух и быть вам знакомыми;
- замените сладкие напитки водой, в нее можно добавить лимон для аромата;
- сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира;
- поделитесь своим планом похудения с тем, кому вы доверяете, это поможет сохранять мотивацию.
Негативные изменения
- не старайтесь похудеть резко с помощью диет;
- не делайте запасов нездоровой пищи;
- не пропускайте приемы пищи, в противном случае растет риск переедания;
- не доедайте порцию до конца, если почувствовали, что сыты.
Тренировка для похудения
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Планка «пила»
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Наклонитесь вправо и потянитесь правым бедром к полу;
- Затем наклонитесь влево и потянитесь левым бедром к полу.
Обратная планка с подъемом колена
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Поднимите таз и выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к груди;
- Снова выпрямите ее;
- Подтяните левое колено к груди и верните ногу в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Разведите их, а после сведите так, чтобы правая нога оказалась поверх левой;
- Снова разведите ноги и сведите, меняя их положение.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком снова сведите ноги и опустите руки.
Физическая активность и похудение: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудеть можно только с помощью дефицита калорий. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, в первую очередь нужно обратить внимание на рацион. Однако это не значит, что от тренировок нужно отказаться. Регулярные занятия могут ускорить процесс похудения, сделать тело более рельефным и улучшить здоровье.