​​​​​​​​​​​​​Чем опасен долгий перерыв в тренировках: эксперт рассказала, как не выпасть из обоймы

Однако если вы пропустите эти будущие тренировки, мышцам не нужны эти увеличенные размер и сила. По сути, они стали большими без причины, поэтому они уменьшаются до того, какими были раньше.

По мере того, как мышечные клетки становятся меньше, жировые клетки, как правило, становятся больше. В конце концов, мышцы не работают достаточно усердно, чтобы сжигать калории. Это может привести к увеличению веса уже через две недели после прекращения тренировок. Со временем лишние килограммы могут вызвать множество проблем во всем теле.

Кроме того, без упражнений вы можете упустить пользу от эндорфинов, повышающих настроение! Вероятно вы начнете чувствовать себя как в тумане или просто уставшим, немотивированным, напряженным или подавленным. Однако регулярные тренировки отлично со всем этим справляются.

На самом деле такое бывает, но дело не только в спорте. Вообще мышцы не могут превратиться в жир из-за низкой физической активности. Человек может прекратить заниматься спортом и все равно худеть. Начать снова набирать после исключения тренировок люди могут в некоторых случаях.

Если вы предрасположены к набору веса, спорт помогает тратить больше калорий в течение дня и держать себя в форме. К сожалению, иногда генетика диктует, к какой фигуре мы более склонны. Кто-то может есть даже перед сном и не набирать вес, а кого-то — не делают стройным даже жесткие диеты.

Не секрет, что многие спортсмены сдерживают набор веса интенсивными тренировками. Футболисты часто возвращаются из отпуска, набирают невероятное количество килограммов, но быстро их сжигают. Закончив карьеру, они превращаются в толстяков. Ведь продолжают много есть, но калории больше не сгорают так интенсивно.

Если человек потребляет больше калорий, чем тратит, то, конечно, вес будет прибавляться. Просто соблюдайте баланс между приходом и расходом. Особенно осторожно нужно относиться к некоторым продуктам, которые могут насытить организм «пустыми» калориями, то есть обеспечить его только сахаром, но не дать полезных веществ.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому мы легче набираем вес. Чтобы этого избежать, нужно регулярно тренироваться и правильно питаться. В молодости многие не думают о диетах, ведь калории сжигает ускоренный метаболизм. С возрастом он замедляется и держать себя в форме становится сложнее.

Иногда все дело в гормонах. Если вы принимаете препараты, которые влияют на них, то будьте готовы к изменениям во внешнем виде.

Мы разобрались, что перерыв в тренировках может привести к набору веса, но не во всех случаях. Но зачем бросать тренировки или брать продолжительную паузу? К сожалению, иногда это вынужденная мера — организм может не выдержать нагрузок.

Страсть к фитнесу приводит к перетренированности. Это состояние, когда организм не успевает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, что приводит к снижению результатов и травмам. Как предотвратить перетренированность, чтобы не брать длительный перерыв?

Первое, что необходимо учесть — это регулярность тренировок. Многие люди, стремясь достичь быстрых результатов, начинают тренироваться слишком интенсивно и часто. Такой подход чаще всего и приводит к перетренированности.

Важно разработать правильную тренировочную программу, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма и вашу подготовку. Хорошая программа создается с учетом времени на восстановление. Ведь без четкого плана вы можете загнать себя и ходить в спортзал чуть ли не каждый день (некоторые атлеты так делают, но точно не новички).

Это касается не только количества тренировок в недели, но и их содержания. Интенсивность и длительность тренировок должны быть сбалансированы, чтобы организм имел возможность восстановиться. Не стоит забывать о разнообразии тренировок — смешивайте кардио и силовые занятия, чтобы организм «переварил» нагрузку.

Помимо сна, важно обратить внимание на питание. После тренировок организм нуждается в питательных веществах, чтобы восстановиться и расти. Увеличьте потребление белка, который считается основным строительным материалом для мышц. Также не забывайте о правильном увлажнении организма — пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Кроме того, важно учесть индивидуальные особенности организма. Каждый человек уникален, поэтому нужно слушать свое тело и реагировать на сигналы. Если вы чувствуете усталость и истощение, нужно сделать перерыв в тренировках или уменьшить их интенсивность.

Самый важный аспект в предотвращении перетренированности — правильное восстановление и отдых. Организму необходимо время для восстановления после тренировок, поэтому не забывайте делать перерывы. Это же касается отдыха между подходами — новичкам он чаще всего необходим.

Также крайне важен качественный сон. В это время организм восстанавливается и регенерируется. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Это также важно, если вы набираете массу — во сне происходит рост мышц.

Анастасия Юрпалова выделяет два способа восстановления после тренировок: активное и пассивное восстановление.

Это синоним полного отдыха. Например, вы можете провести вечер лежа на диване перед телевизором и дать себе отдых от любой физической работы. Сколько пассивного восстановления понадобиться вашему телу — зависит от множества факторов, включая ваш текущий уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

Вы можете добавить в свой распорядок упражнения низкой интенсивности и с низкой нагрузкой.

Помните, здоровье — это главное, и перетренированность часто приводит к крайне серьезным травмам, которые и вовсе могут поставить крест на занятиях силовым спортом.