Что такое перетренированность и как ее распознать
В реальности маловероятно, что большинство людей, тренирующихся в зале когда-либо дойдут до точки перетренированности. Чаще всего это происходит при занятиях с чрезвычайно большим объемом или на выносливость.
Признаки перетренированности
Но мы всё же приведем признаки, предупреждающие знаки, которые помогут следить за своим восстановлением, и избежать опасности перетренерованности:
- Производительность резко снижается в течение длительного периода — возможно, вы смогли завершить тренировку из последних сил, но заметили внезапное и устойчивое падение вашей силы.
- Вы часто подхватываете инфекцию или склонным к травмам.
- Внезапное снижение мотивации или энтузиазма.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Постоянное чувство усталости или истощения — это часто проявляется сначала как отсутствие восстановления от одной тренировки к другой.
- Изменения настроения — тревога, раздражительность, замешательство и т.д.
- Повышенная частота сердечных сокращений или кровяное давление.
- Проблемы с либидо или пищеварением.
- Внезапное и неожиданное увеличение или потеря веса.
- Ломота в ваших суставах и костях.
Перерыв в тренировках
Эти симптомы варьируются от незначительных неприятностей, которые накапливаются, до серьезных проблем со временем. Имейте в виду, что неделя без тренировок для восстановления — это не повод для беспокойства и страха за то, что вы потеряете весь прогресс.
Иногда жизнь складывается так, что мы сталкиваемся с социальным, личным или рабочим стрессом, который истощает энергию. Если замечаете один или несколько из этих признаков, длящихся три недели или более, возможно, пришло время задуматься о перерыве в интенсивных тренировках.
Рекомендации тренера
- Как слишком малая, так и слишком большая интенсивность тренировок может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал. Это означает, что важно сбалансировать как достаточно усердные усилия, так и контроль за своим восстановлением от занятия к занятию.
- Всегда следите не только за своим прогрессом, но и усталостью в дальнейшем.
- Когда вы найдете «золотую середину», то будете поражены не только тем, насколько быстрее наберете мышечную массу и силу, но и тем, насколько работоспособны в зале, и насколько велик ваш потенциал на самом деле. Это позволит прогрессировать настолько эффективно и безопасно, насколько это возможно.