Начинайте худеть с этих упражнений: тренировка, которая поможет избавиться от жира в самых проблемных зонах
Главное — выполнять ее регулярно.
Freepik
С чего на самом деле нужно начинать худеть?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Только если в нем будет дефицит калорий, жир будет уходить. Она добавила, что локального жиросжигания не существует, то есть похудеть только в животе или только в боках не получится. Нужно комплексно заниматься фигурой.
Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Поэтому отказываться от них тоже не стоит.
Тренировка для похудения
Этим комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Александр Удальцов на своем канале.
Махи руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Отведите руки назад, максимально сводя лопатки;
- Затем выведите их вперед;
- Продолжайте делать руками такие махи.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и Наклонитесь вправо;
- Туда же потянитесь левой рукой.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Мельница с выпадом
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, а руки разведите по сторонам;
- Сделайте выпад правой ногой и потянитесь туда левой рукой;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.
Ножницы с перекрестными шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Заведите правую ногу за левую, а руки перекрестите перед собой;
- Сделайте шаг и вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах левой ногой влево;
- Снова выполните приседание и после сделайте мах вправо правой ногой.
Сделайте 2-3 подхода по 30 секунд.
Повороты с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполните 2-3 подхода по 30 секунд.