Ученый Тонгю Ма, доцент Гонконгского политехнического университета, считает, что если вы решите заниматься спортом рано утром натощак, потенциально вы можете потерять больше веса в сравнении с тренировками в другое время суток. Ма и его команда использовали двухлетние данные национального обследования здоровья и питания, которые включали физические упражнения, диету и привычки образа жизни более 5200 взрослых старше двадцати лет.
Утренняя зарядка, с которой стоит начать похудение: 6 упражнений для максимальной пользы на весь день
Как только освоитесь, можно добавить нагрузку, увеличив число подходов.
Freepik
Содержание
Утренняя зарядка повышает шансы похудеть
Участники исследования носили устройства для регистрации уровня активности. Полученные данные показали, что те, кто занимается умеренными или интенсивными упражнениями по утрам, имеют более низкий индекс массы тела, чем люди, которые занимаются спортом в полдень или вечером.
Однако, подчеркивает Тонгю Ма, лишь клиническое исследование, которым работа его команды не была, может по-настоящему определить, являются ли утренние тренировки более эффективными. В клиническом исследовании ученые могут назначать людям одного возраста, с одинаковым образом жизни и привычками в еде определенное время дня для активности, а затем напрямую сравнивать результаты. Однако и полученные результаты внушают надежду.
Тренировка для похудения
Этим комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Александр Удальцов на своем канале. Обратите внимание, следует стремиться к выполнению всего комплекса в два-три подхода, уделяя каждому упражнению тридцать секунд за раз.
Махи руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Отведите руки назад, максимально сводя лопатки;
- Затем выведите их вперед;
- Продолжайте делать руками такие махи.
Приседания с наклонами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и Наклонитесь вправо;
- Туда же потянитесь левой рукой.
Мельница с выпадом
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, а руки разведите по сторонам;
- Сделайте выпад правой ногой и потянитесь туда левой рукой;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Ножницы с перекрестными шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
- Заведите правую ногу за левую, а руки перекрестите перед собой;
- Сделайте шаг и вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах левой ногой влево;
- Снова выполните приседание и после сделайте мах вправо правой ногой.
Повороты с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Похудение и тренировки: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, в первую очередь нужно обратить внимание на рацион. Жир начнет уходить при дефиците калорий. Она добавила, что локального жиросжигания не существует, то есть похудеть только в животе или только в боках не получится. Нужно комплексно заниматься фигурой. Тренировки же ускорят процесс, укрепят мышцы и улучшат общее здоровье.